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【影音】矫正驼背每天10分钟5组动作找回完美体态

发布于2018-01-11 00:59:02,【影音】矫正驼背每天10分钟5组动作找回完美体态,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

今天由vicky老师教大家5组动作,可以改善大家长时间使用手机、电脑造成驼背、乌龟颈的情况,背部肌肉有力量不仅能够美化线条跟讨人厌的虎背熊腰说掰掰,也可以避免长期姿势不良带来的肩颈酸痛唷!

1.猫牛式伸展

图片提供/亚洲瑜伽
图片提供/亚洲瑜伽

猫牛式是瑜珈体位中常见的练习,可以延展并且放松背部唷,是很适合瑜珈入门者或是作为其他练习前暖身的动作!注意要让手腕在肩膀下方、膝盖在骨盆下方才是正确的位置。

2.眼镜蛇式

图片提供/亚洲瑜伽
图片提供/亚洲瑜伽

从人面狮身式到眼镜蛇式的练习都可以强化背部肌肉的力量,特别需要注意的地方是要有意识地用背部肌肉去提起身体,不要用手推地的力气硬撑或耸肩唷!(影片中也有小小的测试可以看看自己有没有用对力气)

3.趴姿超人飞

图片提供/亚洲瑜伽
图片提供/亚洲瑜伽

在眼镜蛇式之后的练习,是少了手推地的辅助,可以更明显感受到背部肌肉用力的感觉,希望大家透过渐进的练习都能靠着背部力量让自己飞起来唷!

4.坐姿举物

图片提供/亚洲瑜伽
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L型坐姿看起来简单,其实有很多细节需要注意,不凹背、不圆背,让脊椎颈椎都保持在中立位置,可以训练到背部以及核心的肌肉唷!举物(瑜珈砖、毛巾皆可)之后也要记得让身体在正确的位置上才是有效且不易受伤的练习!

5.肩颈延展

图片提供/亚洲瑜伽
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常见的颈部伸展,加入金刚坐姿的练习,要记得让脊椎、颈椎维持中立位置,在延展同时也能训练到背部及核心的力量!

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