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你的健走有效果吗?最好是“讲得了话、唱不了歌”

发布于2018-01-12 04:59:02,你的健走有效果吗?最好是“讲得了话、唱不了歌”,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

好姿势是脊椎保健的基本功,运动则是打通任督二脉所需的内功。 图/ingimage
好姿势是脊椎保健的基本功,运动则是打通任督二脉所需的内功。 图/ingimage
好姿势是脊椎保健的基本功,运动则是打通任督二脉所需的内功。很多人的慢性酸痛,是一种免疫系统很差、循环不良的现象,整个身体像一滩死水一样,规律的运动可以有效改善这种现象。对已经有腰酸背痛症状的人,我建议健走这项运动,拟定健走计划,每星期至少健走三天。

健走可说是治百病的运动,不但可以燃脂减重、流汗排毒、使血管有弹性、增强心肺功能、抒压、预防慢性病及三高(高血压、高血糖、高血脂),让我们精神更好、思虑更清明。

健走的姿势,就是我一直强调的想像在量身高、身体拉直。其实平常走路就应该这样走,健走只是速度加快,加上手的摆动、握拳摆动在心脏的高度。

健走要有效果,最好依循“运动五三一”运动守则,也就是每星期至少健走三至五天、每次走三十分钟、心跳达到每分钟一一○下至一三○下。走多快心跳率才能达到标准?边走边测心跳多麻烦啊,其实不必刻意测量,我的经验是当你走路的速度到了“讲得了话、唱不了歌”的程度,心跳差不多就是这个速率。

如果一边走路还可以一边唱歌,这是“蜡烛烧开水”,火候不足,没能让你心脏跟肺脏的运作达到可以让血液弹性变好的标准,锅里烧不出精气神的。但也不能走过快,如果快到讲不出话来,也就是心跳太剧喘不过气,是会有危险的。所以必须走得恰如其分刚刚好,也就是“讲得了话、唱不了歌”,这是最好的火候。

.书名:健康,自脊来.作者:郑云龙/著, 邱淑宜/采访撰文.出版社:时报...
.书名:健康,自脊来
.作者:郑云龙/著, 邱淑宜/采访撰文
.出版社:时报出版
.出版日期:2016/01/29

身虚运动反伤身

虽然我一直强调运动的重要性,但运动必须在身体状况良好时,身体疲惫不堪时请勿运动。为什么?我们练武术有一种说法,就是运动其实像烧火煮东西,锅子是我们的身体,火候就是运动,要维持火侯必须不断煽火,也就是持续运动。如果锅子里有食物有养分的话,意即你不体虚,精神饱满、神清气爽,将会烧出精、气、神;但在身体虚弱时运动,有如火烧空灶,会把锅子烧坏。

所以要运动的人必须有个觉悟,首先生活型态要健康,不能熬夜也不能乱吃东西。如果今天熬夜又饮食不当,等于锅子里面没养分,隔天运动不但烧不出精气神,还可能烧破锅子。切记,千万不能在很累的时候运动,否则健身不成反害身!

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