专业观点／别再蹲了！快拿张小板凳来坐

膝关节疼痛不只是长者专利，任何人只要姿势不良，长期让肌肉、关节承受不当的扭力与压力，都可能造成肌肉、关节酸痛的毛病，尤其是膝关节是全身上下最容易受伤的关节，如果没有好好保养，长期“操过头”，很容易造成膝关节受伤。

不少人退休后以打理菜园、花园为乐趣，尤其近年食安风暴频传，很多民众“自己种菜自己吃”，兼顾食安也省了菜钱，还能将自家栽种蔬果分送亲朋邻居，增进彼此感情。

值得注意的是，退休后的菜园生活，可能隐藏让高龄者让肌肉、关节、脊椎受伤的风险。例如长期弯腰、低头，或以蹲、跪姿势整理菜蔬，会让腰椎、膝盖承受太多压力而受伤，需要就医治疗甚至复健，得不偿失。

高龄种菜族如果需要长时间弯下身子，或用蹲、跪姿势整理菜蔬，最简单的方式就是拿一张小板凳坐着做事，不但省力，也能降低长期弯腰、蹲跪为肌肉、关节带来的压力与扭力，但就算坐在矮板凳上，也切记不要维持同一个姿势太久，要适时变换姿势，或是展起来伸展四肢，才能减少发生肌肉酸痛的概率。（咨询╱中华肌内效协会理事长简文仁）