吃得好多运动老了不怕病来磨

国发会预估，台湾老年人口将在2018年达到14%，晋身高龄社会，并于2025年进入超高龄社会。如果只观察老年人口对青壮年人口之扶养负担，2014年，每6.2个青壮年人口扶养1位老年人口，预估2061年人口金字塔将转变成倒金钟型态，社会负担沉重。

随着医疗技术与卫生进步，加上国人平均余命的延长与人口老化，这些都影响着健保支出与医疗结构。

在临床上，老人族群所表现的疾病特质通常为不典型症状、对治疗反应存在显著歧异性、容易受到医源性伤害、常见合并多重疾病与并发症，这些潜在问题通常以老人症候群为外显临床表现，包括失禁、跌倒、谵妄、褥疮与衰弱等，并造成生理与心理多重系统性伤害，老年症候群间错纵复杂的交互影响，也进一步加重既有问题，初期常以衰弱做为临床表现。

根据专家共识，衰弱代表个体多项生理系统储备能力下降，超出其原来年纪该有的程度，以至于当外界压力来临时，无法维持身体恒定，导致后续失能及其它不良结果。

研究统计，65岁以上老人有3%至7%存在衰弱问题，其风险随年龄增长而增加，衰弱则跟跌倒、生理性依赖、快速机构化、失能与死亡显著相关。

目前国际熟知的诊断方式是美国提倡的外显性特征，包括体重减轻、没有活力、肌力下降、走路速度变慢以及活动力变弱等五个面向。这五个表征也彼此影响，造成的衰弱也会恶化各表征，因而造成恶性循环。因此，如何预防衰弱与打破恶性循环是重要议题。

目前营养及运动介入被视为预防和改善衰弱的有效方法。营养方面强调充足蛋白质、必需氨基酸与强化骨骼肌肉的维生素D摄取。运动则是强调规则运动，唯有运动加上充足营养，才能改善衰弱，进而打破衰弱的恶性循环，预防生活失能、延缓失智及成功老化。