跨年站着嗨…小心“跑趴症候群”

一名30多岁男性日前参加耶诞晚会后，续摊和友人打麻将，整夜没睡，结果引发足底筋膜炎和肌筋膜疼痛症候群，肩颈、腰背剧痛就医。物理治疗师说，这是“跑趴症候群”典型症状，提醒民众过年跑趴勿过劳，另提供3招伸展示范操，防乐极生悲。

活力得中山脊椎外科医院物理治疗师陈亮宇说，年底耶诞节到跨年假期是“跑趴症候群”发作高峰期，许多民众因参加晚会长时间站立，又维持同一姿势过久，导致足底筋膜炎、急性腰背疼痛等案例剧增；如果天气过冷、人潮过度拥挤，还会出现血压飙高、头昏、恶心等症状。

今年耶诞节刚过完，陈亮宇就收治一名30多岁男性患者，因脚底、肩颈、腰背同时剧痛就医，诊断发现是足底筋膜炎合并肌筋膜疼痛症候群。

男子说，参加耶诞晚会整整站了4小时，晚会结束后，再和友人一起坐着打麻将，打了5、6小时，结果隔天一觉醒来“从头痛到脚”，在家人搀扶下咬牙看医生。

陈亮宇表示，民众参加跨年活动多在寒风冷飕飕的户外，加上人潮众多，往往须长时间站立或维持同一姿势，建议让双脚平均分摊身体重量，适时活动筋骨。

他提供“颈部伸展运动”、“下肢伸展运动”和“上背伸展运动”3种伸展操，供民众参考。

“颈部伸展运动”：单手扶住对侧耳朵，带动颈部侧弯至同侧，可伸展颈部僵硬肌肉；“下肢伸展运动”：前弓后箭，重心略往前，借此伸展小腿后方肌群。动作都是10至15秒后换边或换脚，重复10次，

“上背伸展运动”：双脚打开与肩同宽，双臂打直往前伸展置于椅背，背部须略有紧绷感，静止10至15秒重复十次，可伸展背部及腰部肌群。