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一直以来追随私人教练RuRu运动的女星鬼鬼,透过持之以恒运动改善展现超美纤腰与长腿。(图片撷取自鬼鬼Facebook)
腰部酸痛、大腿肥胖、小腿与脚踝水肿......等下半身问题,是许多女性难解的痛!特别是工作久坐、久站者,脂肪更容易囤积于腹部与大腿。要如何强化骨盆、臀部与下半身线条?iStyle邀请女明星私人教练RuRu老师分享,锻炼难瘦下半身的“塑腿消肿骨盆运动”。
RuRu老师表示,下半身肥胖问题主因就是“缺乏运动”导致肌肉量低落,进而代谢不佳形成脂肪囤积的主要位置,若再加上久坐、久站、姿势不良,腿部血液和淋巴循环不良让下半身浮肿问题更加严重。以下,是下半身肥胖者绝对要避免的生活习惯!
RuRu老师分享,任何一种运动要有效,最重要的是持之以恒练习。(图片撷取自蔡佩茹RuRu Facebook)
1 胡乱减肥造成雌激素分泌大乱乱吃减肥药、过度节食会使女性雌激素分泌紊乱,脂肪更容易集中在腹部与大腿。
2 不吃正餐却偏爱下午茶甜食上半身很瘦,下腹、臀部与大腿却很有肉吗?这类型通常是久坐、缺乏运动且偏爱零食的族群。调整饮食习惯,避免吃高糖分、碳水化合物与不健康的淀粉,搭配有氧运动燃脂、强化下半身肌耐力训练将有效改善。
3 手脚冰冷代谢不佳手脚容易冰冷者,下半身肥胖通常伴随着水肿问题,平时以补充温热水,避免吃冰冷食物;在洗澡时也能搭配足浴、按摩提升血液循环。
4 久坐久站循环差若你的下半身肥胖是因水肿而起,就得加强淋巴流动,避免细胞间累积水分造成水肿;在办公室坐着时避免翘脚阻碍血液循环,导致脂肪增厚。
5 遗传型下身肥胖尽管遗传型下身肥胖很难根除,仍然可透过瑜伽这类伸展型运动拉长肌肉线条,让腿型在视觉上看来纤细。同时,透过下半身运动也能矫正歪斜骨盆,一旦骨盆正了、走路姿势变好了,下半身也不容易肥胖。
source: shape
维密超模,同时也是高材生的Karlie Kloss身材非常紧实,她除了非常喜欢芭蕾、慢跑,还时常会上健身房做负重训练,运动几乎建构了她的生活啊!而她身材这么好可不是凭空而来,今天就要向大家公开她的运动内容。
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这个在家就能做的提臀操非常简单,首先要半蹲并维持身体的平衡,此时将一只脚往后延伸,向右后方、左后方做点踏的动作,之后再恢复站姿。
source: vogue
另一组是向前延伸,向左前及右前方分别点踏,除了训练平衡感、肌耐力,也要维持躯干的核心。
source: vogue
再来,做弓箭步的蹲姿,训练双腿的肌肉。记得,双腿要保持九十度,速度不要太快以免受伤。
二、Alessandra Amposio
source: shape
来自巴西的Alessandra Amposio今年已经36岁了,已经当妈了的她依旧维持这样的魔鬼身材,唯一的法则就是“运动”!她遵循巴西的一种提臀运动“Brazil Butt-Lift” ,来维持桑巴舞抖动也看起来非常诱人的屁屁。
为了让大家做起来更为容易,妞编辑找到了这个影片来让大家跟着做,在家里别一直坐在椅子上,起来动一动吧!
三、Taylor Hill
source: [emailprotected]
新生代的维密天使Taylor Hill也有着令人喷火的好身材,不过,讨厌跑步的她都是用什么样的方法锻炼的呢?她到健身房用器材进行重训,负重深蹲来打造迷人的翘臀。在饮食方面,她都以清淡、健康为主,优格、三明治、鸡肉和蔬菜都是她的好选择。
四、Candice Swanepoel
source: self
前凸后翘的Candice Swanepoel身材不只男生看了流鼻血,连身为女生的妞编辑都超级羡慕!而她在锻炼时着重几个部位,分别是下背、臀部、屁股,换来厉害的S曲线。
这支影片就是她接受教练在伸展台来临前的集训时拍摄的,因为在走秀时非常重要的就是保持身体的平衡,所以非常重视下半身的训练。在家也能做的简单运动,你学起来了吗?不只能让你的肌肉达到一定强度的训练,还能雕塑美腿,而教练也提醒,“重质不重量”,确保每个动作的执行都有到位比什么都重要!
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