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腰痛,应该每个OL都试过!教你3招简单动作,有效预防腰背酸痛,让你挺起胸膛做人

发布于2018-02-12 00:52:02,腰痛,应该每个OL都试过!教你3招简单动作,有效预防腰背酸痛,让你挺起胸膛做人,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

腰痛,应该每个OL都试过!教你3招简单动作,有效预防腰背酸痛,让你挺起胸膛做人~!

OL们久坐不动,又甚少有机会做运动,几乎10个有8个都有腰背酸痛的问题,如果你也是其中一员,必定要参考以下这3招!

背痛运动的目的是要强化背部肌肉和增加背肌的柔软度,从而减低受伤的机会。

1. 伸展背部和腹部的肌肉,增加其柔软度开始时身体平躺于地上,双手放在身体两旁,膝盖合著弯曲,双脚掌踩地。然后深呼吸,腹部用力往下压,盆骨会微微向前倾斜,整个背部是完全紧贴着地面。维持10-15秒,然后吸气放松。重复这组动作5至15次。

2. 伸展背部和身体两侧的肌肉开始时双脚分开站立,左手叉腰,右手举高伸直。然后,盆骨往右推,右手将上半身往左边拉,右半边的肌肉会有伸展开来的感觉。维持10 -15秒,然后放松,并慢慢将身体回到开始时的位置,重复这组动作5至15次。之后,左右手交换做同样的动作。

3. 伸展背部和肩部的肌肉开始时双脚分开站立企好,背部挺直,双手放在腰背位置作为保护。然后,胸部挺胸往前移动,轻轻轻地将头往后仰,千万要过度向后弯,只需弯至舒适的位置,维持10-15秒,然后放松,并慢慢将身体回到开始时的准备位置,重复这组动作5至15次。

想腰背健康,那就要至少每星期运动三次或以上,记得每组动作重复五至十五次~

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