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每天三百个深蹲坚持三年会怎么样?

发布于2018-02-12 19:52:03,每天三百个深蹲坚持三年会怎么样?,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

深蹲可以提高我们腿部的力量,人全身的力量中,腿部力量是最重要的。比如,举重、投掷主要靠的就是腿力。

深蹲可以提高全身力量;促进全身肌肉生长;提高弹跳力;延缓衰老,人老先老腿,常练深蹲可以降低衰老速度。

深蹲还可以提高心脏机能和提高性能力,是免费的伟哥。深蹲也可以减肥。

既然深蹲有这么多好处,那么每天300个深蹲,三年后岂不变成超人?

深蹲不是适合所有人练习,比如:

1、大骨架的女生不能深蹲。

2、盆骨前倾的女生不能深蹲。

3、腿本来就粗的女生不能深蹲。

4、膝关节有问题的不能深蹲。

5、女生最好不要深蹲。

深蹲的方法如果不对,反而会对身体造成伤害。要练习深蹲要注意两方面的因素:

1、正确的姿势

深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。

动作路线:上下直线运动

动作幅度:上至膝盖微屈

下至大腿与地面平行

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

呼吸:下吸上呼

节奏:4-4拍

2、有年龄限制

要以35岁为分界线来分别说明。

(1)35岁以下

正确的深蹲对35岁以下的青壮年来说,每天300个是没有问题的,多练习对人体非常有好处。

这个年龄段的人,正确练习深蹲可以保护膝盖,刺激膝盖内滑液,抵御风寒,治疗关节痛,增强腿部力量,走路会非常轻盈、健步如飞。

而且腿好,对我们的腰也非常好。腿部力量足的话,会减轻腰部的负担。

(2)35岁以上

人体在35岁之后,肌肉和骨密度的能量会逐渐减弱。

这个年龄段的人,要是每天300个的练习反而会过度消耗人的体力,让体力透支,这样的练习反而得不偿失。

所以,35岁之后做深蹲可以,但不要过量。100个就足够了。

还有,要注意的是,深蹲和腹部的力量有关,我们深蹲时要收著腹部,双脚扎根大地,让双脚和腹部分散一下身体对膝关节的压力。

300个深蹲,一般人是很难坚持的,可以分解在一天中分几组来做,每次分解成几十个。这样你就不会感觉累。

任何的练习,要达到对我们身体真正有好处起作用,需要你持之以恒的坚持。每天不一定非要深蹲300个,哪怕只有100个,或者几十个,只要每天都在做,三年后你一定会很年轻充满活力,走路也会健步如飞。

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