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维持健康体位把握三大原则

发布于2018-02-13 21:52:04,维持健康体位把握三大原则,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 
维持健康体位 把握三大原则

掌握饮食、运动及生活习惯 维持健康体位

您知道自己的身体质量指数(BMI)是多少吗?台南市政府卫生局提醒,BMI应维持在18.5及24之间,24≦BMI<27为过重,BMI≧27即为肥胖,超过标准值越高,罹患肥胖相关疾病的概率也会愈高喔,大家不妨动手算算看自己属于何种体位吧!

身高及体重即可算出BMI

身体质量指数(Body Mass Index,简称BMI)是一般成人用来衡量肥胖程度的一种简单又快速的方法,只需要身高及体重即可算出,计算公式为体重(公斤)除以身高(米)的平方。

把握三大原则避免肥胖

肥胖对于健康的影响甚远,除了容易引发许多代谢疾病,过重的体重也会增加膝盖负担及磨损,严重影响往后的生活品质。因此,台南市卫生局表示,尽量把握三大原则,“饮食的控制、适当的运动以及良好的生活习惯”,以避免肥胖的发生。

天天五蔬果

在饮食方面,不外乎是均衡饮食及少油、少糖、少盐、多纤维。大家朗朗上口的“天天五蔬果”,即是提醒民众每天至少摄取三份蔬菜和两份水果,足够的纤维质除了可以增加饱足感,还能帮助肠道蠕动,有益身体健康。

做家事不算是运动

除了饮食控制,世界卫生组织建议,成年人每周需150分钟以上的中度身体活动像是健走、骑脚踏车、舞蹈等。许多人会认为整天劳动、做家事就算是运动,但大多数的劳动,都是带有责任及压力的情况之下进行的,容易造成身体上的劳累。

现在就动起来踏出第一步

适度的运动不仅能控制体重,还能使脑部分泌脑内啡,让人心情愉悦、消除疲劳,有助于身心的健康。每天只要走路30分钟,一星期走5天,并且养成良好的生活作息,不熬夜、不吸烟、不过量饮酒。为了自己的健康及预防疾病的发生,现在就动起来,踏出您的第一步吧!

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