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5分钟让你提升新陈代谢，写给少吃却依然在发胖的你

2017-12-23 21:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 5分钟让你提升新陈代谢，写给少吃却依然在发胖的你

随着年龄的增长，新陈代谢也逐年下降，尤其是过了25岁之后，身体代谢机能就像溜滑梯一样令人觉得沮丧；偏偏想要要年轻的肌肤和紧实的身材就是跟代谢有关，只要新陈代谢一降低，身体所有运作也会开始变慢，自然会容易老化，脂肪也容易囤积，这时候的你一定觉得连呼吸都会发胖。

根据健身教练Jen Ator的建议，每天只要花五分钟执行以下动作，每个动作50秒为一个循环，能做多少算多少，休息10秒再接第二个动作。这样就能够帮助提升身体循环机能，新陈代谢也自然会变好：

1. 重量桥式

首先，身体躺平在地板或瑜珈垫上，自然屈膝。利用哑铃来增加重量，放置在腹部。（也能用水瓶代替）

接着，缩紧核心，利用大腿和臀部的力量往上推起，停留一个呼吸，回复起始动作。

2. 抬手弓箭步

将哑铃握在与肩膀同高的位置，接着单脚往后下蹲，成90度。记得核心要缩紧，重心要稳。

接着起身，将哑铃往头顶上方举，保持手臂伸直；接着，换边。

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3. 深蹲

两手握住一只哑铃，放置于胸前。

臀部往后推，核心缩紧，大腿尽量与地面平行，腿部弯曲成90度，双手往前伸直。

停留约2-3个呼吸之后，往上回复起始动作。

4. 哑铃硬举

手握哑铃，身体微微往前倾，膝盖不要锁死，放松。

核心缩紧，不要耸肩，将哑铃慢慢往胸口两侧收。

5. 平板撑开合跳

将双手置于胸口下方，身体呈平板撑姿势，臀部不要翘高，背部与臀部为一直线。

核心缩紧，做开合跳动作。能依照自己的状态调整快慢，增加心肺功能。

Cover via : Audrey_flow

参考来源

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