改变生活型态4撇步控制高血压

血压正常：收缩压＜120mmHg及舒张压<80mmHg

血压偏高：收缩压120至129mmHg及舒张压<80mmHg

高血压第一期：收缩压130至139mmHg及舒张压<80-89mmHg

高血压第二期：收缩压≥140mmHg及舒张压≥90mmHg

虽然台湾目前没有立刻跟进新版高血压定义，但根据国民健康署102-104年国民营养健康状况变迁调查指出，18岁以上的民众，大约每4人就有一人罹患高血压，有增加心血管疾病、肾病末期、动脉粥状硬化及死亡率风险；建议民众可借由以下生活型态的改变来达到降低血压的目的，并降低心血管疾病风险：

过重或肥胖须减重

体态可借由身体质量指数（BMI）判定，当BMI≥24或≥27，分别定义为过重及肥胖，建议民众将体重控制于正常范围内：18.5≤BMI<24，体重减轻时被认为有助于血压下降。

计算公式：身体质量指数（BMI）＝体重（公斤）除以身高（米）平方，例如身高155公分、体重52公斤成人，BMI为52/(1.55*1.55)= 21.6。

采用得舒饮食

由美国研究团队提出能有效降低高血压的得舒饮食，富含钾、钙、镁、膳食纤维，且减少饱和脂肪及总脂肪量，主要强调增加蔬菜及水果摄取量、减少红肉摄取、多选用全谷类并选用低脂乳品。

减少钠摄取量（每日钠摄取＜2400毫克；盐约6克）

建议避免摄取腌渍物、罐头食品、加工制品等含钠量高的食材，并减少吃饭拌肉汁、使用大量调味料等不良饮食习惯。钠摄取过多会影响健康，但如采用接近无盐的饮食方式，反而导致低血钠，引起身体不适，因此适度使用盐巴来调味是被允许的，每日建议将盐分控制在6公克以内。

养成规律运动

养成规律运动习惯，建议每周运动3到5天，每次至少30分钟，并依体能状况逐步增加运动强度。

适度酒精

酒精摄取的单位为“当量”，每当量约90大卡。一般成年男性建议每日摄取酒精不超过2当量，女性每日摄取酒精不超过1当量。