身体写数字找回核心向心力

一日一苹果，疾病远离我；一日一运动，健康靠近我。新年开始立定新志向，除了年度目标之外，身体健康指标，您定好了吗？

临床上数字会说话：说年龄、说体重、说身高、说比重、说血脂……但数字也可以做运动喔，以下教大家利用身体写数字、鬼画葫，找回核心向心力。

来喔！先暖身

坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。

主菜上桌啰！

●坐于椅子前1/3，身体挺直坐高，脊椎向上延伸，双脚微开、踩实地板。双肘胸前夹紧以双手合十、指尖写数字。

●坐于椅子前1/3，身体挺直坐高，脊椎向上延伸，双脚微开、踩实地板。左脚抬起以膝盖写数字。

●平躺于地板，腹部微收。双脚弯曲90度保持腹部用力，以双手向着天花板写数字。

进阶版

(1)双脚指向天花板，对着天花板写数字。

(2)单脚站立，另一脚以脚板写数字。

(3)双脚站立，以肚脐写数字。

古谚（台语）：“树头站得住，不怕树尾作风台。”核心肌群就像是人体的树头，是维持身体良好的活动性和姿势、爆发力和肌耐力的来源。整日的活动：不论躺、坐、站、乃至跑与跳，甚而工作时搬运物品等都可以扭动肢体写数字“0、1、2、3、4、5、6、7、8、9”，以利肢体自由活动！

找时间做运动，也要找时间休息。“姿势决定了核心的功能，也决定了对自己身体的感受。”建议要有所谓的核心认知，也就是要有意识地使用正确核心肌群，来维持良好、健康姿势。举例来说，坐在电脑前要提醒自己缩下巴，头颈才会位于脊椎上方（也可能减少头痛）；肩胛骨向下紧缩便不会驼背；排队、爬楼梯时缩屁股，腹肌用力……。就是要学会正确“休息”的重要性，这些简单的姿势调整特别有用，也让你的核心超给力。

有人说：“把生命交给上帝、把疾病交给良医、把健康交给自已。”如果你不爱运动、喜欢躺在沙发上看电视、吃东西，核心力量往往不足，脊椎也容易变形。不妨每天睡前，躺着抬腿几分钟，训练核心的稳定与力量，由内到外强化腹背肌力。大家一起来，进入107年的新年新希望，现在就让我们一起试试身体数字密码，把生活过得更简单更轻松。