过年饱食医师：多走不久坐、茶饮消食

春节结束开始上班，但不少人年后仍要面对还没吃完的零食或春酒，医师提醒，如果不节制还是会出现肠胃不适的情况像脤气、腹泻、胃酸多胃食道逆流等，建议除了饮食适量也要多走多动不久坐，保持良好的运动习惯。

桃园市坜新医院中医科主任陈宗政表示，大鱼大肉多应酬、少活动容易腹胀积食，可以透过茶饮消食化积，或准备紫苏1公克(g)、麦芽5g、陈皮3g、 山楂3g切碎泡茶约5分钟。另有简易的运动平卧姿划动四肢如游泳般放松。

有伤食腹泻症状除先求助门诊，也能辅以茶饮配方生姜、陈皮、白术、葛根各3公克，切碎泡茶约5分钟。

陈宗政、国军桃园总医院家医科医师张哲辅都提到胃痛胃酸胃逆流问题，生冷、辛辣以及不洁或未烹煮熟的食物，加上吃饭时间不定时或作息不正常，容易刺激肠胃。要减少咖啡、茶、巧克力、精制过甜的食物、膨松的食物、难消化的糯米制品、过度刺激的食物酒、辣要酌量食用。

胃痛会引起胃和横膈的挛缩，间接也会引起颈肩僵硬酸痛，可以肚脐为中心取三指幅距离顺时钟按摩，一边按摩一边深呼吸，力道适中，要越按越放松。

陈宗政叮咛，进食时过快容易引起胃部不适，建议大鱼大肉在眼前，仍需保持优雅缓慢进食，或试着一边深呼吸放松胃部来进食，可以减少饭后不适。张哲辅强调饮食要谨记“少油、少盐、少糖”，多摄食高纤维食物如蔬果等，平时就要牢记饮食均衡、作息正常以减少肠胃道不适的发生。