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饮街头饮品绝对是行街的指定动作,但很多台式饮品、果汁都可能是高糖、高卡,饮一杯分分钟要跑一小时才可消耗。看看营养师提供的饮品卡路里 ,哪款最致肥、哪款可以日日饮?
Text: Erica |Edit: CircleKaitlin | Photo:Scott、新传媒资料室 |营养顾问 : Gloria Tse(fb:注册营养师 Gloria – 为食营人)|Source: GOtrip
备注:文中为参考图片;跑步时间以60公斤人士,每小时跑7公里作标准。
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【详细资料】假期就是要享受慢活!宁静的环境叹热茶 香港10间文青咖啡店10款饮品卡路里排行榜第1位 斋啡 15kcal/16oz
含抗氧化物,对身体有益,以每杯250ml(8oz)计算,只要一天不喝多于三杯,咖啡因便不会超标,孕妇不宜多喝。
消耗卡路里的跑步时间:约2分钟。
申请DBS Black Card即享低至1蚊1里,奖赏高达80,000里,轻轻松松赚里数!第2位 无糖水果茶 35kcal/700ml
如果是无糖的话, 只是加水果, 属众多街头饮品最健康之选!女士要忍忍口,记得走糖!
消耗卡路里的跑步时间:约5分钟。
第3位 西瓜汁 140kcal/450ml
就算是100% 的西瓜汁,榨过的果汁都含有无益的游离糖(free sugar),足足有5粒方糖的分量。要消暑宁愿吃原个西瓜, 起码比喝果汁饱肚。
消耗卡路里的跑步时间:约18分钟。第4位 柠檬寒天爱玉 150kcal/650ml
寒天、爱玉含食用纤维, 不过大部分店铺都会加入糖浆来煮, 所以无法避免一定热量。想健康一点,记得要求少甜。
消耗卡路里的跑步时间:约19分钟。
第5位 奶盖绿茶 206kcal/650ml
奶盖都是奶油,含饱和脂肪, 对心脏冇益,但比珍珠奶茶较低卡。
消耗卡路里的跑步时间:约27分钟。
第6位 椰汁 213kcal/250ml
椰奶含有大量的椰子油, 一杯足足有3茶匙的分量, 而且有 91% 都是饱和脂肪, 比牛油更高, 对心脏无益, 不应多喝。
消耗卡路里的跑步时间:约28分钟。
第7位 抹茶鲜奶 280kcal/455ml
抹茶含有儿茶素, 对皮肤有益,有抗氧化、抗老化及抗癌的功效, 亦令血管更有弹性。可惜,部分连锁店用的抹茶粉已加了糖,不算是健康的选择。
消耗卡路里的跑步时间:约36分钟。
第8位 焦糖沙冰 420kcal/455ml (有奶油)
糖分及热量非常高,一杯约有13粒方糖的分量,喝一杯已严重超标。摄取过多糖分,有机会令身体的三酸甘油酯过高,增加患上心血管毛病的风险,同时亦会破坏皮肤的骨胶原,刺激油脂分泌,容易生暗疮。
消耗卡路里的跑步时间:约55分钟。
第9位 冻朱古力 440kcal/455ml (有奶油)
因含有可可脂,虽然糖分比焦糖沙冰少一点,但却含更多的油分,卡路里不低,没奶油都已有8粒方糖的分量,有奶油则有9粒,女士想饮一杯的话,要跑1小时才可消耗其卡路里。
消耗卡路里的跑步时间:约57分钟。
第10位 珍珠奶茶 470kcal/650ml
通常会加奶精,含反式脂肪,增加患上心血管毛病的风险;珍珠则以薯粉制成,淀粉质相当高,而且经糖浆煮过,一汤匙的珍珠相当于两汤匙的饭。
消耗卡路里的跑步时间:约61分钟。
饮品的谜思!
谜思1:饮无糖台茶就不怕肥?
不是。一杯落了糖水的茶(650ml),大约含172卡路里,如果冇糖的话,虽则近乎不含卡路里,但要留意,如珍珠奶茶的配料是奶精及珍珠的话,卡路里也不低。建议一星期不多于一杯,同时减少吃饭的分量,或跑步以消耗吸收了的卡路里。
谜思2:以代糖取代砂糖,可助减磅?
如果饮品加代糖的话,建议饮清水还好。皆因喝清水会令味蕾惯于清淡,从而日后不会有想吃甜的习惯;而喝代糖则代表自己还是想嗜甜,而且会觉得反正喝了代糖,可以另外再吃甜食。
谜思3:生果长期浸在茶中,营养会流失?
最近人气的水果茶,制作多以生果泡在茶中,而生果的维他命会溶在水中,即时饮用,同时再吃其果粒,就能吸取最多营养。但如果放置太耐不饮用,维他命就会被氧化流失,所以建议即制即喝,最好在8小时内饮用。
注册营养师 Gloria Tse(fb: 注册营养师Gloria – 为食营人)
澳洲注册营养师,著作有《79道简易护肤食谱》,教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享愈食愈fit的心得。反对节食,坚持减磅是饱住瘦。
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