今日要闻
一日之计在于 早餐 ！不同人对 早餐 都有不同的要求，而我们最常见的就是茶餐厅的常餐，往往离不开的就是沙爹牛肉面、五香肉丁公仔面、餐肉蛋公仔面等。各位知道在茶餐厅或者快餐店里，有哪些餐点属于 keepfit早餐 吗？而那些早餐的卡路里又有多少呢？立即来看一下营养师的推介吧！
撰文：Parco｜图片：新假期数据库｜营养顾问：Tinny Chan（Fb：注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活）
茶餐 Keepfit早餐 之选
注册营养师 Dietitian Tinny 对茶餐厅早餐提出建议，建议到茶餐厅食早餐，最好选择较低卡的火腿通粉、叉烧汤意粉及雪菜肉丝米粉，每碗约350千卡及含有2茶匙油。相比起餐肉蛋公仔面、沙爹牛面、五香肉丁公仔面，每碗约700千卡及含有5至8茶匙油，已可摄取少一半脂肪及热量。
同时，营养师亦不建议粉面配肠仔、煎蛋及牛油多士，因为这三款加起来等于多摄取碗半饭的热量，如需要只选择配一款，每款的热量已有100至120千卡。
少热量 快餐包类之选
茶餐厅有时人太多，不少人为求方便快捷，会到快餐店买个外卖的面包当早餐。但吃面包也有分健康与不健康，如果想吃面包keep fit的你。以麦当劳为例，营养师Tinny建议点热量约300千卡的选择。例如鱼柳包（390千卡，走酱汁300千卡）、麦芝蛋饱（约300千卡），或者吃儿童餐杂菜蛋通粉或热香饼（2片，牛油糖浆只用一半）也可以，可配粟米（约70千卡）及热柠茶（无糖，0卡路里）。以上食品分别都比猪柳蛋汉堡（约470千卡）及薯饼（150千卡）低脂及低热量。
麦芝蛋饱的热量比猪柳蛋汉堡少四成以上！早餐 加盒植物奶 方便饱肚又补钙
有时候吃完早餐也觉得不够饱，怎么办呢？ 其实很大可能是欠缺一杯健康又有饱肚感的饮品。所以，一个丰富的早餐，不少得有一杯保钙又健康的饮品。大家可以选高钙植物奶或脱脂奶以保充钙质，同餐饮用更有助降低整餐的升糖指数和增加餐后的饱肚感。植物奶如高钙低糖豆奶及杏仁奶，以及脱脂奶，每杯只有80至100千卡，比全脂牛奶的热量及坏脂肪含量低，适合需减重keep fit 及关注心健康人士每日饮用。
保鲜装脱脂奶
喜欢喝香浓牛奶（如3.6牛乳）的人士要留意啊～全脂奶的脂肪及热量偏高，一杯高达175千卡，接近一碗饭热量，而且大部分脂肪为坏脂肪，不但容易越喝越肥，摄取过量坏脂肪更容易令胆固醇上升。
正确麦皮食用法
人人都说胆固醇高就要吃麦皮，究竟吃多少才对呢？研究发现，每日摄取3克燕麦水溶性纤维（beta glucan）有助降低总胆固醇* ，即每日要进食70克／大半碗（9汤匙 ）麦皮就足够。要摄取足够燕麦水溶性纤维，便要进食约70克燕麦，而且同时要配合低饱和脂肪及低胆固醇膳食，才能有效地改善高胆固醇问题。
基本上，每日食大半碗燕麦，所摄取的热量有260千卡，约相等于3片面包加1只鸡蛋的热量。所以麦皮不是零热量的食物，如果要食大半碗麦皮，应避免再吃早餐的三文治或有馅面包，以及下午茶的饼干。每日额外吃多半碗麦皮的话，反而容易增磅。
注册营养师 Tinny Chan（Fb：注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活）
澳洲营养师协会认可执业营养师及香港营养师协会认可营养师，拥有丰富体重管理、营养指导及社区营养推广经验，举办多个营养讲座及活动。
相关文章:
澳门 天浪淘园 7大Q&A | 夏日必去 激爽玩水全攻略
专家教睇星座面相！金牛座最易收情场 好人卡
海上玩飞索、激瀡滑水梯！ 星梦邮轮 冲绳小旅行
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
