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食是食非瞓唔着要食~8款改善失眠食物!|FoodWiki|

2018-05-14 23:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 人生最苦之一，莫过于想瞓又瞓唔着。唔想成日带着黑眼圈，原来可从饮食着手。在临瞓前1至2个小时吃以下改善失眠食物，便可以成功瞓个靓觉了！text:务研photo:新传媒资料室营养顾问:GloriaTse（FB：注册营养师Gloria-为食营人）8款改善失眠食物！薯仔蛋沙律薯仔含

人生最苦之一，莫过于想瞓又瞓唔着。唔想成日带着黑眼圈，原来可从饮食着手。在临瞓前1至2个小时吃以下改善 失眠食物 ，便可以成功瞓个靓觉了！

text : 务研　photo : 新传媒资料室　营养顾问 : Gloria Tse（FB：注册营养师Gloria- 为食营人）

8款改善 失眠食物 ！薯仔蛋沙律

薯仔含丰富的维他命B6及复合性碳水化合物，而鸡蛋含色氨酸，不过要小心选择较少脂肪的沙律酱。

芝士三文治（可加火鸡片）

方包含复合性碳水化合物，不会太快被消化，如果是麦包就更佳；芝士则含色氨酸及钙质，可有效帮助睡眠，建议加2片。想丰富点可加火鸡片，色氨酸含量更高。

蛋白杏仁茶

杏仁及蛋白均含有色氨酸，而适量的糖分可令身体制造胰岛素，令血清素更易入脑，转化为褪黑激素，建议选择低糖的蛋白杏仁茶会更健康。

粟米片配加钙豆浆

豆浆含色氨酸，钙质令人神经放松，粟米片则有碳水化合物，如选高纤的会帮助通便，也更饱肚；如选添加了维他命B6的粟米片就更易入眠。

鲜奶炖蛋

爱甜品的人可以过下口瘾，奶及蛋均含有色氨酸，而少许的糖分也帮助血清素入脑，制造褪黑激素。

香蕉奶昔

香蕉含维他命B6，鲜奶则有色氨酸及钙质，令人神经放松。建议选用脱脂奶，色氨酸及钙质含量不会变低，但脂肪较低，防止增磅。

吞拿鱼三文治

吞拿鱼含有Omega-3、维他命B6及少量色氨酸，而方包则含复合性碳水化合物，会令人更易入睡，记得用水浸吞拿鱼及低脂沙律酱。

三文鱼寿司

三文鱼营养相当齐全，有维他命B6、Omega-3、色氨酸，米饭则提供碳水化合物，令血清素更易入脑部，有助入睡。

迷思 1　

睡前1、2小时吃东西咪好肥？

只要全日的卡路里分布得好，睡前1至2小时吃东西，不会特别致肥，对于中等身型女生来说，每天卡路里摄取量，只要控制在1,500-1,800kcal就可以。

迷思 2

咖啡茶饮得多就不提神？

仍然可提神，但若果饮开咖啡茶，身体已产生倚赖，突然无饮就会觉得头痛、攰及不够精神。

迷思 3

饮热鲜奶真的好瞓啲？

会，因为鲜奶含有色氨酸，但只单靠饮鲜奶，效果未必显著，建议配合含维他命B的香蕉或麦皮。

注册营养师 Gloria Tse（fb： 注册营养师Gloria- 为食营人）

澳洲注册营养师，著作有《79道简易护肤食谱》，教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享越食越fit的心得。反对节食，坚持减磅是饱住瘦。

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