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有否试过明明瞓足九个钟,但一觉瞓醒仍然疲累不堪?其实 睡眠质素欠佳 又或是失眠,都是都市人的典型毛病,除了心理因素如压力过大影响以外,其他生活习惯、生理因素亦会直接影响睡眠质素,究竟有什么方法可解决这缠扰着大多都市人的毛病呢?
为何会睡眠质素欠佳又或是失眠?
失眠当然是睡眠不足,比返工更攰。但假如明明有睡觉,但起床后比返工还攰,就可能是睡眠质素欠佳。即系点?例如睡眠期间好容易因为外在环境的动静而醒来,睡眠的深度不够。
据医管局资料,人的睡眠主要分为两种,快速动眼睡眠及非快速动眼睡眠,前者一般占睡眠时间的20-25%,而后者则占75%。同时,非快速动眼睡眠亦分为四个阶段,由第一、二的浅层睡眠到第三、四的深层睡眠;由非快速动眼睡眠到快速动眼睡眠再回到非快速动眼睡眠,为之一个循环,一般一晚会有四到六次的循环。
至于什么是睡眠质素欠佳,就是上述的睡眠循环不完整,例如睡眠时只达到浅睡状态,但身体疲劳需要进入深层睡眠才可以消除,在没有足够的深层睡眠下,导致感觉“瞓觉攰过返工”。
任医师说从中医角度来看,失眠或睡眠质素欠佳的成因一般是精神疲劳、长期生活紧张导致压力加重。有时也因应酬过多,食物难以消化,令肠胃积聚太多废物,最后变成痰湿内盛,导致睡眠质素欠佳。
中医师 任立新
西医黎淑明医生则分析失眠或睡眠质素欠佳,主要受心理因素如压力、生活习惯如需要轮班工作、吸烟、喝咖啡所影响。患有睡眠窒息症、前列腺肥大、女性月经前后也会导致睡不安宁。
空中服务员及纪律部队需轮班工作,是较易令人失眠或睡眠质素欠佳的工种。
长期睡眠质素欠佳对身体有何影响?
任医师谓长期睡眠质素欠佳会妨碍正常生活、工作及健康,并会加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等毛病,而且睡眠不足亦会大量减低脑松果体分泌褪黑激素的功能,令身体免疫功能下降,增加心脏血管疾病的概率。
黎医生则说失眠或睡眠质素欠佳会增加肥胖、患上抑郁症的风险,亦会导致精神不振反应迟钝,影响日常工作。
可有食疗改善睡眠质素?
任医师提供了以下食疗汤水以供参考:
莲子水(一至二人分量)
材料:莲子心…………………………………..1 钱
做法: 6碗清水煲15分钟,即可饮用。
功效: 莲子心有效清心火,帮助入睡。
党参五味子汤(一至二人分量)
材料:
党参 …………………………………………2 両
淮山 …………………………………………1 両
扁豆 …………………………………………1 両
莲子 …………………………………………1 両
红枣 …………………………………………4 粒
瘦肉 …………………………………………4 両
五味子 ……………………………………..3 钱
做法: 以清水洗净材料,加入6碗清水煲1小时30分钟。
功效: 五味子有宁心补气健脾作用,此汤水有助养心阴,化痰浊,防生痰。
百合杞子汤(一至二人分量)
百合 ……………………………………..1 両
杞子 ……………………………………..5 钱
大枣 ……………………………………..5 粒
小麦 ……………………………………..1 両
陈皮 …………………………………… 1/4块
生姜 ……………………………………..5 片
瘦肉 ……………………………………..4 両
炒枣仁 ………………………………….3 钱
做法: 以清水洗净材料,加入6碗清水煲1小时30分钟。
功效: 此汤水有助养心阴,补心脾,化痰浊,防生痰,适合心肝血少多梦人士。
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