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饱住瘦 减肥不捱饿食得饱＋低卡午餐|FoodWiki|

2018-05-15 21:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 想减肥Keepfit，人人都知食少啲。但平日上班返学，几乎日日出外吃午餐，究竟在茶记、快餐店，有没有吃得饱的低卡午餐选择？text:Popophoto:Scott、新传媒资料室营养师教路！10款低卡午餐 女生经常嚷着要减肥，但又不想捱饿，唯有慎选食物。注册营养师Glo

想减肥Keep fit，人人都知食少啲。但平日上班返学，几乎日日出外吃午餐，究竟在茶记、快餐店，有没有吃得饱的 低卡午餐 选择？

text : Popo　photo : Scott、新传媒资料室

营养师教路！10款 低卡午餐

女生经常嚷着要减肥，但又不想捱饿，唯有慎选食物。注册营养师Gloria指出：“以重 55kg 的女生来说，每日应摄取 1,600-1,800kcal，午餐建议控制约500kcal，就不怕食得太多。”

日式饭团 148kcal

连锁日式饭团店的饭团，只要低过150kcal也可选择，建议自行配合一些鸡肉、鱼肉或蔬菜。

鱼蛋米 260kcal

五粒鱼蛋等于一両肉的蛋白质，对女士说蛋白质不足，建议双拼配牛丸，或新鲜肉片、猪膶就更佳，汤底多盐，切记不要连汤饮。

越式生牛肉河 298kcal

越式汤河用的是干河粉，没用油捞过，热量较低，而且用的生牛肉多是瘦牛肉片，反而熟牛肉多用牛腩，卡路里较高。

番茄牛肉汤通 350kcal

一碗有齐肉类及蔬菜，加上煮过的茄红素，更易令人体吸收，有助减少因压力而引致的自由基，有助延缓老化。

烟三文鱼薯仔沙律+蔬菜浓汤 358kcal

薯仔有维他命B6、三文鱼含奥米加3，可提升血清素令人开心，不过单吃沙律卡路里摄取不足，建议配杂菜汤。

板烧鸡腿包（连酱） 374kcal

鸡腿已去皮，相对免治肉做的汉堡扒，卡路里较低。走酱的话，可减大约100kcal，再配一客沙律、Coke zero就刚刚好。

茄汁豆焗薯（走烟肉、牛油、芝士） 359kcal

茄汁豆纤维高，去除酱料、牛油、烟肉之类的高卡配搭，是个饱肚又健康的午餐。不过蛋白质不足，建议配杯有奶咖啡补充。

野菜煎鸡扒饭 550kcal

鸡扒记得去皮，酱汁多盐多糖，好在油份不高，建议另上，加2汤匙之内的分量就够。

三文鱼丼 575kcal

三文鱼所含的奥米加3，有益心脏健康，又可滋润皮肤，对女生来说是个可Keep fit又可改善皮肤的好选择。

叉烧饭 575kcal

记得选瘦叉，加上烧味汁油份高，最好另上，自行加来吃，不要超过1汤匙分量。

迷思1 减肥唔可以吃饭？

白饭含丰富碳水化合物，可轻易转化成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的能量来源，没有足够葡萄糖，容易令人感到头晕眼花、四肢无力。其实一碗饭只有200kcal，好多时不吃饭，反而吃多了有芡汁的肥腻

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