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减肥早餐营养师教你做：绿花椰菜番茄蛋杂粮面包＋苹果减肥也可以享受美味

2018-05-21 17:38 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 及早执行健康的饮食及作息，才能拥有真正健康！营养师发现人性上的有趣！只要愈限制大家不能吃什么，反而大家是愈想吃！而要求大家执行低热量的饮食，只会更快饥饿，反倒更想在晚上吃消夜，加速减肥失败的机会！所以，禁止吃，不如教选择吃对的观念比较有用。健康的饮食习惯及作息才是最重要的！减肥也只是执行健康饮食后的

及早执行健康的饮食及作息，才能拥有真正健康！

营养师发现人性上的有趣！只要愈限制大家不能吃什么，反而大家是愈想吃！而要求大家执行低热量的饮食，只会更快饥饿，反倒更想在晚上吃消夜，加速减肥失败的机会！所以，禁止吃，不如教选择吃对的观念比较有用。健康的饮食习惯及作息才是最重要的！减肥也只是执行健康饮食后的附加价值，毕竟健康是我们人生中最重要的财产也是最难能可贵的！

绿花椰菜番茄蛋杂粮面包＋苹果

材料

绿花椰菜..................50g 番茄丁 .....................50g 鸡蛋..........................2 个起司........................ 一片杂粮面包...................1 个苹果..........................1 个

调味料

海盐...................1/2 茶匙油........................... 少许

作法

1. 将绿花椰菜与番茄切碎烫熟后混入蛋液，用少许海盐调味。2. 用少许油热锅，将1倒入锅中煎熟成半圆形。3. 将2装盘，放入烤过杂粮面包与切片带皮苹果即可。

减肥期营养补充

此道菜含有蛋白质、纤维质、维生素B群、维生素E及茄红素。 番茄的茄红素可提升抗氧化力并红润气色。 鸡蛋的必需氨基酸可快速让身体补充所需体力，含有卵磷脂有代谢胆固醇的功效。 绿花椰菜及苹果富含的纤维素可帮助肠道排毒，是一道非常营养又让你精力充沛的早餐选择。

柠香烤鸡堡＋木瓜

材料

里肌肉 ...................100g 紫洋葱 .....................30g美生菜 .....................50g 牛番茄 .................... 半颗全麦汉堡...................1 个木瓜........................ 一碗

调味料

海盐...................1/4 茶匙黑胡椒粉............1/4 茶匙柠檬汁 .....................5cc

作法

1. 再鸡腿排撒上调味料、铺上柠檬片，放入200 ℃烤箱烤熟。2. 将全麦汉堡夹入1及蔬菜。3. 搭配木瓜即可食用。

减肥期营养补充

此道富含蛋白质、维生素B群、维生素C、纤维素及木瓜酵素。 木瓜酵素可帮助蛋白质分解吸收。 全麦面包丰富的维生素B群可提供身体消化代谢之用。 丰富的蔬菜提供纤维避免血糖快速上升，让你非常饱足又元气满满的早餐选择。

(本篇图文由赵函颖营养师授权使用)

原文连结：

减肥早餐营养师教你做：【绿花椰菜番茄蛋杂粮面包＋苹果】减肥也可以享受美味！

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