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如何降血脂很迅速,高胆固醇消失了 !降血脂吃啥

发布于: 2019-10-04 10:08 来源: laishu.com 作者: admin
导读: 年纪来了,血脂也来了。网上各种如何降低血脂的方法有很多,不同的方法对应不同类型的人士,在选择降血脂的方法时,需要谨慎对待、合理安排。 接下来,就让我们来盘点一些降血脂的方法。 1、先分析体检报告里面的各项数据,然后看看各项血脂的指标处于哪个层

年纪来了,血脂也来了。网上各种“如何降低血脂的方法”有很多,不同的方法对应不同类型的人士,在选择降血脂的方法时,需要谨慎对待、合理安排。


 

接下来,就让我们来盘点一些降血脂的方法。

1、先分析体检报告里面的各项数据,然后看看各项血脂的指标处于哪个层次,是高于正常值很多,还是轻微偏高,还是中度偏高。

根据轻微、中度、严重超标这三个标准来大致判断老人的血脂情况。当然这个过程,可以咨询医院医生来完成。

2、确定好高血脂的严重程度以后,就需要“具体情况、具体治疗”。

如果是比较轻微的,就可以采取一些“饮食+运动+休养+少量药物”等方法来进行调理。如果是较为严重的,并且医生也建议先吃降脂药来稳定血脂,那就可以先通过降脂药来稳定血脂,同时饮食方面还需要注意均衡营养、少油脂类食物。

3、如何通过饮食来降低血脂。

在饮食方面,应该在相应医生、营养师的指导下,制定健康的饮食方案,控制胆固醇、甘油三酯、脂肪、等脂质物质的饮食量,同时蛋白质食物、糖类食物的量还需要注意。那在饮食的时候,相应营养物质的量有哪些要求呢?

(1)每天盐的量应小于8克,当然也不是越低越好。

(2)肉类限制75克,鸡蛋每周不超过4个,胆固醇每天在500毫克一下,也就是每年不超过一个鸡蛋的量。

(3)糖每日10克左右,除主食外,一般不额外吃甜食食物或者蛋糕等含糖量比较高的食物。

(4)奶每日限制250克,谷类食物每日350~500克左右。

(5)新鲜蔬菜400~550克、豆类30克、水果50克左右,植物油20克之内。

(6)多吃谷物类食物、纤维类食物等,促进排便、防止淤堵形成。

4、注意饮食、多饮水,注意饮水量和饮水方式。

饮食是改善高血脂、降低血脂最为有效的方法。在平时的饮食中,注意少油、少脂肪、少盐、少糖类等。同时,可以多喝水,就是平时我们生活中的白开水就可以。我遇到一个患高血脂人士,平时喝一些水,然后加上锻炼,基本上血脂在半年左右,就降下来了。当然在喝水的时候,注意肾脏有炎症、或者肾脏有疾病的需要多多注意饮水量,因为肾脏有炎症的时候,滤过能力受到限制,需要减少饮水量的。

5、改善胃肠道微生物菌群的数量和规模。

胃肠道微生物菌群也会参与人体的脂质物质、糖类物质的代谢,当胃肠道微生物菌群的数量和规模因为饮食偏好而大量增殖,出现失衡及移位时,就会导致这些微生物菌群过多降解食物中的糖类物质、脂类物质,促进人体吸收过多的脂质物质,引起血脂升高。

所以调理胃肠道微生物菌群失衡及移位也是非常关键的一个步骤。其中,茯茶素是调理和改善胃肠道微生物菌群失衡及移位现象的一个有效物质。

6、运动和锻炼时需要注意那些事情。

如果有高血脂的话,在运动的时候,注意运动的强度要“适中、合理、适宜”,不宜“剧烈运动、过多运动、运动强度大、长时间运动”等。因为高血脂一般会堵塞血管,形成淤塞,导致动脉粥样硬化斑块的形成。如果剧烈运动、长时间长跑、快速短跑等运动强度比较大的时候,容易导致血管中血液流速加快,导致斑块破裂,形成血栓,导致脑血栓、心血管栓子等形成。这个时候,可能有生命危险。所以在锻炼的时候,注意强度、时间等。

7、选择散步、走路、伸展肢体、轻微慢跑等方式来锻炼,避免长跑、打羽毛球、打壁球、打篮球、打台球等剧烈运动。

8、保持良好的心态、情绪。

良好的心态对血脂的调降也非常重要,避免情绪过于激烈,不要经常哈哈大笑、失声痛哭等,要平复情绪,保证自己的情绪平稳。

9、多和亲人沟通,感受亲人的温暖、亲情的美好,也利于调降血脂。

10、改善睡眠。良好的睡眠能够提升人体的免疫抵抗能力、有效调降血脂。

今天的分享就到这里,欢迎大家提出更好的调降血脂的小意见、留言等。学习健康知识、保持良好的生活习惯,降低血脂不是难事,延年益寿将是水到渠成的事情,祝大家健康生活每一天!

 

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