疯跑马、迷铁马，运动加过头，小心尿不出来！近年来民众非常热衷跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但魔鬼藏在细节中，不适当的运动量，反让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难。

一名40岁陈先生，参加马拉松赛，从半马、超半马到全马，近日出现排尿困难症状，甚至有时要等很久才尿的出来，赶紧就医。详细检查后，发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。

另名40多岁张先生是自行车选手，几个月前为比赛开始加强练习，骑的路程、时间都比以往增加许多，刚开始只自觉排尿有点不顺，在一次加强训练后，竟然每次上厕所都要等10分钟以上才能尿的出来，赶紧就医。检查发现因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。

书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示，骨盆底功能异常的原因如长时间压力及情绪紧张，憋尿行为，以及经常性压迫骨盆底行为，引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合并有膀胱逼尿肌无力，外扩约肌痉挛及性功能异常等问题，常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。

杜元博指出，目前有行为治疗（定期排尿训练、排尿姿势训练）、物理复健（磁波椅复健治疗、电刺激） 、药物（肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等）、注射肉毒杆菌、手术、骨盆底肌肉训练等治疗方式。

“对于男性来说，正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康。”杜元博说。站姿排尿：双脚大姆指弓起踏地，膝盖往前微弯，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿则是坐于马桶中间位置，膝盖位置平行或略高于骨盆处，让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。

杜元博指出，运动前适度做暖身操，除了预防运动伤害之外，也可以让你的骨盆底肌肉放松。

马拉“松”三招暖身操：

第一招“摇摆松臀”：身体放松，双脚与肩同宽，把手相握，进行腰、手左右反向摆动四次。




第二招“撑身拉腰”：双脚与肩同宽，脚尖垫起，双手向上举高，停留三秒，四次。