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预防失智 心理师提出这几项建议

2019-04-09 12:49 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 记者谢敏政/嘉义报导根据新近失智症流行病学研究,台湾偏乡地区的失智症盛行率约14%,是都会区的2倍以上。在朴子地区医院服务的经验里,一方面由于留在乡下的长者居多,乡村老一辈人受教育不多,一辈子认…
记者谢敏政/嘉义报导



根据新近失智症流行病学研究,台湾偏乡地区的失智症盛行率约14%,是都会区的2倍以上。在朴子地区医院服务的经验里,一方面由于留在乡下的长者居多,乡村老一辈人受教育不多,一辈子认真打拼,赚钱养家,并没有闲暇时间培养其他的兴趣嗜好,当身体渐渐年长,体力变差后,找不到生命的重心,开始变得消沈,子女又大多出外生活缺少陪伴及外界刺激活动不足下,渐渐快速退化,相较都市长者有较多资源培养一些兴趣嗜好,失智的比率相对比乡村的长者降低许多。

有那些方式能预防未来失智的可能?卫生福利部朴子医院心理师侯怡君整理出几项的建议:(1)养成运动的习惯,主要原因是运动可增进记忆力、专注力、神经元之间的连结,如果每周二至三次,每次30分钟的有氧运动就能对大脑产生极大益处。(2)充足睡眠:研究指出每天睡眠不足五小时,长期下来会使认知功能下降。午睡很重要,小睡30分钟能达到提神醒脑的功效。(3)保持心智的活跃:从事智能挑战活动,因为大脑跟肌肉一样越动越结实,讲求策略的游戏、想像力的发挥、阅读或听有声书、下棋等等,便会重新设定大脑回路。(4)微笑的功效:即使不愿意,反复地微笑,可使坏心情烟消云散,对生活维持正面的展望。(5)静观:静坐、观呼吸、冥想、持咒…,可释放抗压的激素,释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质。(6)信心:心想事成,信心是以希望、乐观与相信的态度面对一个等着我们的未来,正面思考能降低压力。

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