低油：除了与店家商量降低烹煮的用油量外，含油调味料如香油、沙茶酱、油醋酱、甜辣酱、辣椒油、美奶滋、沙拉酱……等，尽量减量或避免。肉类的肥肉、肉皮部分请去除，以蒸、煮、烤取代油煎、油炸等烹调方式，隐藏在饼干、零食中的油脂，也要特别注意。
低盐：盐不是单单只是指“盐巴”，所有调味料或多或少都要添加盐，所以基本上所有的调味料都应该控制分量。甚至运动饮料中也都含有盐分，零食也需注意看营养标示（即“钠含量”）。
低糖：女生要多注意喜爱的蛋糕、含糖饮料、冰品、甜点，若因为特殊情况必须多吃的话，请调整其他餐的淀粉摄取量。
高纤维：早餐往往很难吃到一定量的蔬菜，所以午、晚餐就要特别注重蔬菜摄取量。自助餐菜色多是个很好的选择，面店也可以增加汤面中蔬菜量，或是直接搭配一盘烫青菜、小黄瓜等小菜。
午、晚餐中不论吃了什么，除了主食（全谷杂粮类）与主菜（豆鱼蛋肉类）外，一定要看看是否缺了蔬菜这个重要的配角！例如速食店搭配生菜沙拉，三明治店增加其中蔬菜量，牛排馆多吃点沙拉，卤味多点一点蔬菜等。当你蔬菜吃的多，高热量的主食与主菜自然也会吃得少喔！
善用便利商店饮食法
善用便利商店食物，可以帮助减重计划。首要原因是“热量清楚、计算方便”，在控制热量时相当好用；第二是“种类齐全、搭配简单”，例如御饭团＋茶叶蛋＋生菜沙拉，轻松就搭配出营养均衡的一餐。
但超商饮食法也有缺点，主要是为了要延长食物的保存期限往往需加入“食品添加物”，以及虽然种类多但变化少，时间一久仍会单调，无法长期，超商中常见的冷食，对生理期女性较不方便。但“抗性淀粉”较多、吸收速度较慢，是冷食的优点；此外，请小心打着“低脂”、“健康”、“轻食”、“油切”、“零卡”等名号的陷阱！
减重不减胸的秘诀
女生在减重的过程中，最担心该瘦的地方不瘦，不想瘦的地方一直瘦，其中胸部就是最常见不想瘦的部位！其实，没有任何一样东西，吃了一定会瘦哪里或胖哪里，千万不要受网络偏方的影响。每个人的身体都不同，有些人瘦就从脸开始、有些人就偏偏会瘦肚子，所以体质的差异还是会影响瘦的成效与速度。
想要减重不减胸，请注意：
