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啤酒肚要命 内脏脂肪危险如恐攻 4方法铲除长年腰间肥肉

2019-05-27 23:13 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 每日健康/综合报导 郭家和 脂肪中的“恐布份子” 腰围超过这比例就危险 随着体适能的观念普及,以及健身风气的兴气,越来越多民众投入减肥运动,不过以体重数字为主的BMI值,并不能完全反映肌肉比例…


每日健康/综合报导 郭家和

脂肪中的“恐布份子” 腰围超过这比例就危险

随着体适能的观念普及,以及健身风气的兴气,越来越多民众投入减肥运动,不过以体重数字为主的BMI值,并不能完全反映肌肉比例与健康状况,事实上正好相反,真正希望瘦身减脂,应该关注的是体脂肪的增减,特别是“内脏脂肪”的比例。内脏脂肪与慢性病、心血管疾病甚至癌症都有关连。简基城医师在《精瘦练习》中指出,身体背负过多的“空脂肪”,久而久之自然危害到身体各内脏组织,堆在肝脏形成脂肪肝,堆积心脏会影响心脏功能、堆积胰脏会伤害胰脏功能,可说是脂肪中的“恐布份子”。

英国媒体《快报》报导指出,内脏脂肪会因为储存在不同器官和位置,对身体造成不同影响,现行的研究已指出包括老年痴呆症、癌症、心血管疾病等都与内脏脂肪有关。更危险的是如果本身已有糖尿病,内脏脂肪还会导致身体难以制造胰岛素,引发内分泌异常、饥饿感增加、情绪起伏变化、体重增加等状况。内脏脂肪最大的储存仓库恰好是腰腹肠系膜等位置。用臀围比腰围为基准,男性大于1、女性大于0.85,都已经属于高内脏脂肪的体型,需要特别注意。

消灭内脏脂肪四法则 2吃2不吃多练有氧运动

一如脂肪肝可以透过饮食与作息来看,消灭内脏脂肪也有日常生活就能办到的方法。首先,内脏脂肪的燃烧需要运动,有氧运动的效果最佳,像跑步、划船、骑单车等会提升心率的运动,都能加速内脏脂肪的消耗。其二,多摄取全谷、瘦肉、蔬菜、水果等饮食,“地中海饮食法”中的鱼类、坚果、低脂食物,既然减少内脏脂肪堆积,也能降低心脏病与“坏胆固醇”堵塞血管的风险。

第三,拒绝摄取酒精。过去曾有某些研究认为一些酒精可保护心脏,但美国临床上实际透过87名女性饮酒后身体状况的观察研究发现,每天只喝“适量的”酒精,还会是增加腰围上升以及内脏脂肪的比例。从这方面来看,酒精其实和其他会增加内脏脂肪的食物一样,属于“空热量”食物。最后,含糖饮料会损害胰岛素的正常分泌,并增加内脏脂肪的堆积。一项为期六年的研究发现,无论性别、年龄、运动习惯的差异,摄取含糖饮料的人,内脏脂肪的比例都会升高。因此戒掉含糖饮料,确实是减少内脏脂肪的重要原则。

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