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零失败 想落实高蛋白低碳水化合物饮食?5成功方法这样做

2019-06-11 17:16 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 水煮鸡胸肉、水煮地瓜和小番茄,利用这三种食材做成的减重食谱很快就会觉得厌烦,形成减重倦怠期,导致减重失败。因此,Mini 开始想办法打造属于自己的简单食谱,能持续又不厌倦。连“料理技能0”的Mini …
水煮鸡胸肉、水煮地瓜和小番茄,利用这三种食材做成的减重食谱很快就会觉得厌烦,形成减重倦怠期,导致减重失败。因此,Mini 开始想办法打造属于自己的简单食谱,能持续又不厌倦。连“料理技能0”的Mini 都做得到,大家一定也能跟着学的。



爱吃饭的人也能做得到

①要摄取少量的碳水化合物才不会减重失败

典型的韩国人在早餐或午餐的时候,一定要吃饭。为了不让白天劳动的时候血糖过低,Mini 选择杂谷饭或糙米饭,搭配当季蔬菜、海藻类、菇类等食材。另外,以鸡蛋和鸡胸肉为主食材,补充蛋白质,完成一道既完美又美味的减重食谱。

蔬菜—菠菜、豆芽菜、花椰菜、高丽菜、小南瓜、萝卜等。

海藻类—海带、海带芽、昆布、无调味的海苔等。

菇类—杏鲍菇、金针菇、秀珍菇等。

蛋白质食物—鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、鱿鱼、瘦牛肉、猪里肌肉、鹰嘴豆等。

好的碳水化合物食物—糙米饭、杂谷饭、全麦面包、黑麦面包、地瓜、燕麦、香蕉、南瓜等。



照顾每个嘴馋的时刻,才不会暴饮暴食

②不给嘴巴闲置的时间!

每天喝2 升至3 升的水,让食欲不上涨。如果讨厌喝白开水的话,可以用碳酸水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡来代替。想咀嚼东西的时候,可以吃坚果或蔬菜棒,让身体不会感觉到空虚,就能阻挡之后的暴饮暴食,且减少假性食欲支配大脑的机会。所以,要准备一些健康的零食,不要忍受挨饿。

可放情吃的零食—蔬菜棒(红萝卜、小黄瓜、甜椒、西芹)、小番茄等。

可适当吃的零食—杏仁30g、水煮鹰嘴豆50g、炒黑豆50g、无糖优格80g、南瓜汁、洋葱汁等。

沙拉非无聊的“草堆”

③兼具美观、味道和营养的沙拉

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