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多运动助冲刺身高 发育期每天跳绳500下

2019-06-11 15:09 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 玩3C除了影响孩童视力,也可能是阻碍长高的凶手!医师观察孩童花太多时间在玩3C产品,因此多半没有运动习惯,在营养充足又长期从事静态活动下,体态容易往横向发展,呼吁要长高务必多运动,以不受场地与天…
玩3C除了影响孩童视力,也可能是阻碍长高的凶手!医师观察孩童花太多时间在玩3C产品,因此多半没有运动习惯,在营养充足又长期从事静态活动下,体态容易往横向发展,呼吁要长高务必多运动,以不受场地与天气限制的跳绳CP值最高,设定目标每天跳500下,最能帮助冲刺身高。



台中荣总儿童遗传代谢科主任许嘉琪表示,身高跟遗传之间有密切的关系,约占了70%的因素,如果想要突破遗传条件,让孩子高人一等,后天还有30%的努力空间,也就是从小帮孩童养成良好的睡眠、运动和营养习惯,有可能让小孩比目标身高再高5公分以上。

然而她发现多数孩童虽然营养足够,但除了学校的体育课,几乎没有培养运动习惯,“一方面多太多时间沉迷3C产品;另一方面课后多待安亲班,老师为了安全考量,多半都让孩童从事室内活动。”长期处于静态生活型态,容易养出长不高的肥胖儿童。

弹跳动作最能刺激生长板,若为了长高而运动,许嘉琪最推荐跳绳,可不受场地与天气限制,甚至边跳绳边看电视、边跳绳边听音乐都是可行的方法,“我建议孩童每次跳100下,完成后做记号,每天达到一个正字记号,也就是500下为目标,持之以恒一定看得到效果。”

此外,太晚睡也会长不高,因为晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期,如果这段时间没有熟睡,会影响分泌,因此最好每晚10点以前就寝,有好的睡眠品质,生长激素才会正常分泌。

女生约在8至13岁开始进入青春期,这时平均每年可长7~8公分以上,等到初经一来,成长速度就会明显减缓,许嘉琪提醒若等到初经来才评估身高,就有点迟了,应该在胸部有变化时就要注意;男生约在9至14岁开始进入青春期,当开始变声时,身高就会开始冲刺,平均每年可长10公分以上,直到骨骼生长板关闭前,都还有长高的机会。


家长至少每半年纪录一次孩童的身高,观察生长曲线是否符合该有的标准。

许嘉琪建议,家长至少每半年纪录一次孩童的身高,观察生长曲线是否符合该有的标准,千万别以为时间到了就会自然冲高,尤其若一年长不到4公分、身高低于生长曲线的第三百分位以下,应警觉可能有生长迟缓的问题,尽速找专科医师评估。

若经医师确诊为生长激素缺乏症,在生长板还没关闭前,给予生长激素可以帮助拉回该有的身高,目前健保对生长激素缺乏症、透纳氏症候群、小胖威利症、SHOX基因缺失者,给付生长激素针剂。

接受药物治疗的孩童,至少每3个月测量一次身高体重、每年测定一次骨龄,并定期验血监测生化数值,以确保用药安全。此外,这些孩童也得配合良好的生活型态,落实早睡、多运动、少喝甜饮、少吃炸物、均衡饮食,才能达到理想的治疗效果。

原文网址 http://www.top1health.com/Article/248/75371

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