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深蹲5大超强好处 摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳

2019-07-11 12:10 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: “深蹲救台湾!”这是最近流行的一句口号,健身界、明星,或有是减重需求的人,对于深蹲这个王牌动作,更是情有独钟。练习深蹲到底对健康有什么好处?对于一个深蹲新手来说,如何循序渐进练习从初阶到进阶…
“深蹲救台湾!”这是最近流行的一句口号,健身界、明星,或有是减重需求的人,对于深蹲这个王牌动作,更是情有独钟。练习深蹲到底对健康有什么好处?对于一个深蹲新手来说,如何循序渐进练习从初阶到进阶。日本专业教练,教导大家不必挨饿,也不会有辛苦、做不完的感觉,就能让你在4周内,轻松摆脱最难消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉,并远离摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳!



深蹲是全面性的运动,可以训练人体重要的肌群

为什么练习深蹲很重要?因为随着年龄的增长,人体会逐渐开始失去肌肉,如果不能及早锻炼肌肉,等到肌肉流失后,就可能产生肌无力等并发症,甚至伤害关节,影响行动力。而深蹲正是一项全面性的运动,尤其,深蹲可以训练人体重要的肌群,包括:四头肌、臀肌、竖脊肌、斜方肌和核心肌群。

一般来说在运动完后,需要48~72小时的恢复时间,让肌肉回到正常的状态,并且慢慢的增加肌肉能力,日本知名体能教练坂诘真二在其新书《深蹲法则》中表示,借由肌肉增长的“超恢复”原理,教大家只要深蹲4周“三天做一次一次三分钟”循序渐进进行深蹲课程,就能得到以下5大好处:

【深蹲5大超强好处】

●1.结实体态、紧致肌肉:正确深蹲会用到全身70%以上的肌肉。不只下半身的肌肉,腹肌与背肌也会一起紧实,美丽曲线不是梦。

●2.消除静态疲劳、活力满点:针对久坐电脑族、滑手机低头族常容易出现“静态疲劳”,使血管被压迫。深蹲可以活动筋骨,促进血液循环,使疲劳物质顺利排解。

●3.摆脱失眠、提升睡眠品质:刺激交感神经,使间的副交感神经运作。有自律神经失调问题也能迎刃而解。

●4.稳定情绪、排解压力:深蹲有助于安定情绪,打造健康的身心。

●5.活血祛寒、提升健康免疫力:刺激第2颗心脏小腿肚,促进血液循环、提升代谢率,使免疫力增强。

同样重要的是,进行深蹲的同时,一定要采取健康且天然的饮食计划,避免食用加工食品和糖,这些食物特别容易导致体重增加。而是要积极摄取无热量、无咖啡因、无气精等“零热量”的食物,包括菇类、豆腐、青菜等食物。此外,还要大量摄取水分,大约比平时多1升的水分。

以下分别介绍4个深蹲动作,由初阶到进阶,大家不妨依照指示要诀循序渐进进行:

《Level-1》

★椅子深蹲

Point:深蹲这种肌力训练,可以锻练从股四头肌一直到整个下半身的肌肉。椅子深蹲动作从蹲姿开始,这也是所有深蹲动作的基础。

START:从蹲姿开始,双脚打开与肩同宽,双手交叉于胸前。

1.臀部推出去,弯屈膝盖与股关节,身体前倾至手肘可以点到膝盖左右。

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