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腰围越粗寿命越短 内脏脂肪怎么减?

2019-07-27 19:31 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 有的人去看医生,医生告诉他:“你的内脏脂肪超标,内脏年龄比你的实际年龄大6岁,要注意合理饮食和适当锻炼。”听到医生这番话,许多人大感意外。因为很多人家里都有磅秤,平时经常量体重,一直认为自己…

有的人去看医生,医生告诉他:“你的内脏脂肪超标,内脏年龄比你的实际年龄大6岁,要注意合理饮食和适当锻炼。”听到医生这番话,许多人大感意外。因为很多人家里都有磅秤,平时经常量体重,一直认为自己体重在合理范围,没有超标,为何会“内脏脂肪超标”?其实“内脏型肥胖”和“体形胖”并不一样,体形胖指的是体重超标,“内脏型肥胖”指的是体内营养过剩,引起内脏脂肪超标。“内脏型肥胖”易引起一系列代谢症候群,临床表现为脂肪肝、酒精肝、胆囊炎、胰脏炎、痛风、食道逆流等病症。腰围大,是反映内脏脂肪超标的信号。

怎么判断内脏脂肪过多?

判断内脏脂肪是否过多,最简便的方法是计算腰围与臀围的比值。

第一步:用卷尺测出腰臀比例。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表示是内脏脂肪过剩的高危险群,需要马上进行第二步测试。

第二步:测试腰腹皮下赘肉。方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2公分,表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

内脏脂肪怎么减?

内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快,虽然很容易囤积,但透过改善不良的生活方式,完全可以消除它们。
减少碳水化合物的摄入量,增加膳食纤维。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白笋、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。
每天快步走30分钟,可以提升体内燃烧脂肪的激素含量。让身体充分吸收氧气,并走到微微出汗,代谢能力自然会提高,内脏脂肪也会逐渐消失。
重视肌肉训练。包括健身器械训练、伸展训练等。

体重正常 不等于体脂量正常

内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关,一般来说,两者成正比。体重超重的人,皮下脂肪与内脏脂肪大都超标。但也有些人,体重在正常范围,体内脂肪的含量却超标。特别是老年人,随着年龄增长,肌肉组织的重量逐渐减少,但仍保持原有体重,就是因为体内脂肪含量增加了。因此,体重正常并不代表体内脂肪含量正常。

腰围越粗 寿命越短

体检时不仅要看体重,还应看身体的脂肪率,特别是内脏脂肪指数。许多体重没有超标的老年人,身体的肌肉量严重不足,肌肉、脂肪和水的合理比例被打破,腹部脂肪堆积,体形呈现苹果型、西洋梨型。男性腰围超过90公分,女性腰围超过85公分,大都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围越粗,寿命越短”就是这个道理。

腹部型肥胖是心血管杀手

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