【健康医疗网／编辑部整理】你也常为了减肥导致饿肚子，因而影响情绪吗？其实若能懂得正确断食的方法，不仅能帮助身体找回原始运作状态，也能摆脱多余脂肪，改善身体不适，但究竟该如何执行才能享受断食带来的成效呢，日本日本“关口针灸治疗院”总院长关口贤，设计了周一断食计划，透过每周一次，且这一天不摄取任何食物，不仅不会造成焦虑不安等身心理影响，也能使执行断食时更安全无虞。

每周一次不进食 让身体找回原始运作状态

关口贤表示，起初的一至二次断食，因身体还未习惯，部分人恐会出现情绪不稳、头痛、空腹时焦躁不等感觉，但这些症状都是暂时性的，接着从第二周开始，甚至到第三周，会慢慢更为轻松舒适，直到进行到三至四周时间后，就有如达到三天断食的效果，且开始发现身体出现明显变化，达到从根本改善体质的目的。

周一断食计划 开启改善体质开关

过去，一般大众都认为吃三餐是正确常识，不吃是错误的，但这只是因我们从小就被教育此观念，其实当身体不适时，会自然不想吃东西，这是本能反应，这时不吃东西可使能量用于治愈疾病上，也因此透过周一断食计划，也就是在周一的早、中、晚三餐不进食，单靠喝水度过的简易饮食法，可望能帮助身体找回本能，开启改善体质的开关。

掌握断食三撇步 不丧失吃的乐趣

但为何选择在周一进行断食呢，关口贤说，其实除了因周一是一周的开始，透过断食提升整周整体表现外，也因周末常常会与亲朋好友共享美食，这时就可在周一透过断食，让身体归零，且与断食方法最大的不同是，周一断食法会在“不食、良食、美食”的循环下度过，并不会丧失吃东西的乐趣，还能轻松学会如何控制饮食的技巧。

必要时可咨询医师 让断食不伤身

所谓不食，就是周一不进食，只喝水，良食则是在周二到周五时，选择身体所需营养素的食材，最后美食则是指到了周末可吃自己爱吃的食物，享受饮食乐趣，但要记住，良食与美食期间的共同点，在于一餐的分量最多二个拳头大，才能真正达到断食的目的，当然，若像是已诊断出疾病、正在治疗等病患，或怀孕、哺乳的女性，以及成长期的孩子，都不建议进行断食，必要时也可咨询专业的医师，才能避免伤及健康。

文章摘自：《周一断食计划：4周减重6公斤、体脂降3%！打造易瘦体质、让身体重开机，最有效的减重生活提案》 作者：关口贤

（内容授权提供／幸福文化）

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43186

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