来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单，10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招，每个动作45秒，共做2组锻炼20分钟，第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。任何时候一想到该运动加速燃脂、瘦身减重(肥)或者想练核心雕塑小腹、翘臀，不需任何健身设备与辅具，只要在家找个能容纳你平躺下来的空间，就能开始想瘦享受今天的运动！

热身伸展后，就可以开始今天的训练。以下 一个动作 45秒记得换边练习，如果你的时间有限或者体力无法负荷一次完成11招，建议你可以从每天练一招开始循序渐续，相信有一天也能像仙女超模Sanne Vloet这样一口气锻炼2组，练出令自己满意的紧实线条！

动作1／Jump Squats 加速燃脂深蹲跳

主要训练肌群：股四头肌。

其他训练肌群：臀肌、大腿后肌、小腿。

动作2／Jump Start

记得换边练习。

动作3／Skaters 滑冰交叉步

同时训练臀肌、腿筋、大腿和核心。

Tips 1：首先身体向前倾，保持背部平坦，核心收紧，你将会来回移动。

Tips 2：就像滑冰一样。所以你要跳到左边，跳跃时，将右脚带到身后，右手指尖碰触左脚尖。

Tips 3：保持平稳，核心收紧。保持背部平坦，肩膀向后，使背部不圆。

动作4／Plank & Raise Right Arm And Left Leg 平板支撑右举臂左抬腿 / 记得换边练习

Step1：将两只手撑在肩膀下方。

Step2：你可先从简单的开始左上角图，单膝跪在地板， 如果你可以的话，可将两腿伸直打开，保持呼吸，身体保持稳定。

Step3：抬起右臂，同时将左腿抬离地面。 记得臀部保持平行不要向上旋转倾斜，hold住。

Step4：控制好之后，慢慢将右臂和左腿降低到起始位置。

Step5：反复次数做。

动作5／Leg Up And Over Right Side

Step1：两手手肘撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。