肩颈、背部、腰部及膝盖疼痛，经常反复发作的原因，可能是电脑3C族、运动不当、循环不良、筋膜张力失衡、压力造成紧张…等等造成，虽然已经去看过医生、做过治疗了，但是这些经常紧绷的部位却还是容易重复发炎受伤、疼痛，这是因为日常的姿势不对，一不小心就驼背、翘脚、耸肩、坐不正……，造成身体骨盆歪斜、肌筋膜紧绷！

矫正平常的错误姿势，借由身体的正位练习，一来可以把身体骨骼和筋膜线完全伸展开来，也能让核心肌群可以好好地发挥作用，矫正好骨盘和坐骨，就能改善免疫力、妇科疾病、频尿及便秘等等毛病，还能去除身体多余脂肪。当骨盆回到正确位置上，就能解除肌肉僵硬紧绷造成的全身酸痛、也能消除紧张，让身体自然而然地放松。透过每天练习由浅入深的伸展动作，不但可以放松紧绷的肌肉，利用动态瑜伽也可以改善歪斜或者因生产被撑宽的骨盆。

侧跪拉伸 改善腿水肿、脚沉重

现代人经常因为久站或是久坐而有下肢水肿、无力的问题，有时还会觉得双脚很重，走起路来很吃力，这都是因为我们坐太久，骨盆周围的循环不良所造成的。

“侧跪拉伸”不但可以帮助我们改善脚沉重的问题，更可以让我们上半身更有线条美，女孩们平常可以多做。

错误动作：膝盖弯曲角度90度就好，不用过大
正确动作：练习步骤

步骤1）侧跪姿。左手放在左腿旁，左脚弯曲平放地板上，右手放于右脚内侧，右脚弯曲膝盖90度，朝向右方。

步骤2）吸气预备，连续两次吐气、弯曲膝盖两次。

步骤3）吸气，右脚膝盖伸直，拉长右腿内侧与后侧，骨盆往左边推、左手往左上方延伸拉长。

步骤4）连续两次吐气，弯曲膝盖，吸气伸直膝盖，拉长左侧骨盆与身体。

步骤5）换右边做步骤1~4，左右均做完为一回。

POINT：每一回的口诀为“吐吐吸”

◎多练习有益于骨盆的稳定

◎锻炼身体筋膜的侧线、深前线

上下拉出马甲线 改善小腹凸

小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力，所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。别担心，我们只要一天35次的把前侧筋膜拉长，让骨盆回归到原有的位置，突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。

错误动作：身体往侧面推时，胸肩要打开
正确动作：练习步骤