根据“卫福部107年成人肥胖防治实证指引”定义“肥胖”的标准，身体质量指数大于等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。不少人努力追求消除大肚腩以及找回窈窕曲线，但有些人为了达到速效，采取激烈方法，反而影响自身的身体建康。台中慈济医院营养师宋明宪提出“健康减重三原则”，有耐心地按部就班执行，即可重返美好体态。

体重过重 容易引发三高

现代人生活习惯多趋向于缺乏运动、外食，加上精致高糖、高脂等不当饮食，累积出危害健康的肥胖问题。宋明宪营养师表示，体重过重及肥胖的人可能增加罹患慢性疾病机会，例如：高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等，且会明显增加病人死亡率和其他并发症发生率，与健康息息相关。

宋明宪营养师提出健康减重三个原则：

１）每天减少500大卡：三餐定食定量，养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间、或每天减少500到750大卡，并均衡摄取六大类食物。蔬菜、水果、未精制的全谷杂粮类等天然食材为主；其次，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物，避免摄取加工肉制品，减少食用高盐及盐渍食物。

２）适当运动：足够的活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。持续不间断运动，建议每天运动至少30分钟，增加体能活动以消耗热量，若是无法有30分钟空档，可以参考少量、多次的运动型态也会有效果。

３）持之以恒：付诸行动、毅力、恒心改变不健康生活习惯。固定时间天天量体重，以监控体重变化，提醒自己维持健康体重。重量上升，马上检视饮食及活动量，力行“聪明吃、快乐动”撇步，避免成为过重或肥胖一员。

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