运动对身体有益，那么应该要做多少的运动呢？要回答这个问题，就必须在运动医学的圣经“美国运动医学会运动测试与运动处方指引”中来找答案。书中提到，“对于静坐、少动的人群而言，即使是透过增加体力活动来提高些微能量消耗，都可以使其获得健康益处”，可见得即使是少少的体力活动，都会对健康有所帮助，而且每周运动只要三至五天即可；若每周运动多于三天，则体适能的提高就会趋缓；若运动超过五天，体适能的提高就会出现高原期，并且会增加运动伤害发生的概率。

一定要每周运动150分钟，才有效吗？

美国运动医学会和心脏病协会都一致认同，每周透过体力活动累积消耗一千大卡的热量，确实对健康有益。这个运动量大约是每周运动一百五十分钟，可以大致换算成一周五天、每天步行三十分钟，一次约走三千至四千步。

因此，对长坐、少动的一般人来说，最简单的运动指引是每周进行五天“中等”强度的运动，或者三天“激烈”强度运动，或是每周三到五天，“中等”与“激烈”强度相互结合的运动。

这时候一定会有人想问：如果连每周运动一百五十分钟都做不到的话，该怎么办呢？

其实，理论归理论，大家都知道运动有好处，应该要多运动，但是要一个非常忙碌或者根本不喜欢运动的人，每个礼拜找五天，每次做三十分钟的运动，成功的概率趋近于零；所以，能不能动得更少一点，但还是能获得健康的效果呢？

麦克莫里斯是一位英国医生兼BBC记者，他也想知道是不是能动得少、但同时获得健康的效果，他访问了许多专家，帮大家找到了解答。

麦克本身有糖尿病的家族史，他先接受胰岛素敏感度的测试，发现自己有葡萄糖耐受不良的情形，也就是身体对于胰岛素的敏感度很差，很有机会成为糖尿病患者。接着，他开始进行速效运动，每个礼拜找三天，在脚踏车上狂飙二十秒三回合，也就是每次运动的时间，合计都只有“一分钟”。

但重点在于，麦可的运动强度非常激烈，要用尽全力地猛踩脚踏车，持续二十秒不能停，这样的速效运动执行了四周之后，他再次接受测试，发现胰岛素敏感度居然提高了25%。

提高运动强度，每周只做3分钟也OK！

这个实验似乎是在暗示著，即使没有达到每周共计一百五十分钟的运动，即使只是每周只有三分钟的运动，还是能够对身体健康带来好处，关键可能是在于运动的激烈程度，而非运动的时间长短，即使是很短的时间，只要有运动，一样能对健康有益。

根据以上的实验，或许我们应该要稍微改变一下运动观念，如果你真的非常忙碌，或者真的很讨厌运动，希望你也不要放弃；不管怎样，有动就是健康的，如果要发挥运动最高的效益，那就应该在有限的时间内，尽其所能的做最激烈的运动，越是气喘吁吁，越是费尽洪荒之力，越是对身体有帮助。

如果想要实际执行速效运动，那么可以将运动分成二十秒、三回合，每周三次，用你喜欢的任何运动方式来执行，只要安全就可以了。

例如：短跑冲刺、脚踏车、跑楼梯、游泳、跳绳等，只要在二十秒之内，尽全力运动，让自己喘到上气不接下气的程度就可以了。但要注意的是，进行激烈运动前，一定要充分暖身，让身体温度热起来，并让肌肉放松，否则容易造成运动伤害。