运动前一定要拉筋？“筋”包含肌肉和肌腱
相信大家都曾有过“拉筋”的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。
有效拉筋：放松并软化紧绷的肌肉
不过，“筋”到底是什么呢？复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中表示， 一般人对于“筋”的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Ｑ的部分，但其实筋不只有肌腱，“筋”真正的意义是“有力量的肉”，因此应该包含“肌肉”和“肌腱”。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再借由肌腱连接到骨头上。
肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。
“筋”真正的意义是“有力量的肉”，因此应该包含“肌肉”和“肌腱”。
拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。
因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。
迷思一／筋拉得越长就越好吗？
A：太软Q的筋反而无法保护身体！
一般来说，柔软度会随着年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随着时间变短变硬。也因为如此，“拉筋”在现代成为一种显学，也有很多拉筋的运动课程。不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？
以上两个问题的答案，都是否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的概率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢？
首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并产生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要产生相同的动作相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，产生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差；对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。
