我经常被问到应该要食用多少营养补充品，而答案则依严重程度而异。如果你有五项或以上的皮质醇过低症状，而你的医师也检查过确认你的黄体素过低，那么我建议你全部都补充。如果你的症状少于三项，而且是个极简主义者，希望能用最少的营养补充品来强化你的肾上腺功能，那么我建议你先从调整生活方式开始。如果你在四～六周之后需要更多肾上腺治疗，可以开始补充维生素B群。
1.吃黑巧克力
在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现，黑巧克力（连续两周每天四十公克）能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果（或许可以边吃块巧克力），毕竟，这份研究是由雀巢公司赞助的。
2.限制酒精
酒精会提高皮质醇，而且效果在男性身上会维持长达二十四小时，对女性而言可能更久。如果你的皮质醇过高，我建议你避免饮用酒精，或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高，而且根据一项研究指出，戒酒能降低皮质醇。
3.戒掉咖啡因
咖啡因，这个全世界最受欢迎的“毒品”，会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇，以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素，和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应（拜托，我们就是因为这个原因才喝的啊！）有时候甚至会过量，导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出，研究显示咖啡会带来抗氧化的功效，并有助于长寿。我相信在这方面有很大的商量空间。
如果你有失眠、焦虑，或磨牙症，也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙，那么我建议你戒掉咖啡因。如果你没有这些因皮质醇引起的问题，请考虑一下你的剂量反应。找到能提神又不会对你的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。
4.每周～每月一次去按摩
迷走神经会从脑干移动到大肠。按摩皮肤和皮下的压力受体能刺激迷走神经活动，这也是按摩为什么如此令人放松的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式“轻”按摩和深层肌肉组织按摩的人进行了研究。深层肌肉组织按摩能降低皮质醇并提高催产素，也就是和情感联系有关的贺尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善，何乐而不为呢？
5.每日吟唱
或许你想从事一些比静思冥想或按摩更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词，把它们背诵下来然后经常吟唱。
吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位，例如海马体（还记得那是做什么的吗？对记忆有帮助的），它能关闭警觉中心，像是杏仁核，并且增加大脑中的血液流动。
