作者/良医健康网 撰文/李时炯 整辑/黄慧玫 图片设计/Kato

随着年龄增加，身体会老化，自律神经的机能也一样会下降。随着肉体老化，自律神经的机能会不可避免地跟着下降。但是，现代人错误的生活习惯导致的自律神经机能下降，是非常严重的问题。

很不幸地，随着追求便利、舒适、效率的科学文明日益发达，我们的自律神经机能正在明显下降。如果觉得冷，只要开暖气就可以了；如果觉得热，只要按下冷气开关就可以消解暑气。

由于体温会被自动调节，因此本来应该要调节体温的自律神经会变得无事可做。如果这种状态长时间持续下去，汗腺机能也会退化，我们会变得连短暂的寒冷或暑气都无法忍受，还会变得很容易动不动就感冒或中暑。到最后，抗压性会变得非常地弱。

此外，随着交通工具的发明与普及，我们变得不需要走路、不再气喘吁吁，自律神经也就不太需要调整心跳数或呼吸。但如果持续下去，我们最后可能会面临“自律神经退化”这种紧急状这时，各位可能会产生疑问。如果站在脑疲劳的角度来看，自律神经既然变得不需要做事，那就不再需要使用交感神经，这么一来脑不是会变得更轻松吗？

这么想可就大错特错了。各位必须要注意，压力引起的交感神经兴奋或活化，与日常生活中交感神经占优势的情况是截然不同的。

举例来说，身体在运动时感受到的压力，与上司斥责我们时感受到的压力，不管是在程度上还是品质上，都是截然不同的。相信我不用刻意说明，各位都应该在日常生活中感受过，运动完后身体会放松，心情会变得舒畅。运动时变得兴奋的交感神经会一子就得到缓解，变成副交感神经占优势。这时，身体虽然很累，心情却会变得很好。对脑来说，它取得了优质的休息。

相反地，如果被训斥，就算回到座位，脑袋里也一直都会是那件事情。最后，交感神经兴奋的状态会一直持续下去，副交感神经因此无法占优势。而问题就出在这里。

我们担心、探讨到现在的东西就是属于后者的压力。由于交感神经一直处于高亢的状态，脑会因此突然变得很疲劳。

最根本的解决之道是强化自律神经的机能，锻炼抗压性。但如果只是调节自律神经、使其保持平衡是不够的。我们必须要锻炼、强化自律神经。只要锻炼自律神经，“恢复力”就会变强。

恢复力又称为“抵抗力”，指自律神经在遇到不利的状况后，恢复到平衡状态的能力。虽然比锻炼肌力困难，但只要平常持续实践下面的几个诀窍，就不会有太大的困难。

让我们不停地活动身体吧。就算是坐下、起立这种日常生活中小小的动作，自律神经也都会有反应。我们的心跳会加快，呼吸和血压会上升等。为了调整出这些变化，自律神经会运作。

但如果身体停止活动、自律神经变得安定，自律神经的机能就会停止活化。也就是说，我们会进入“自动调整状态”。如果这种状态长时间持续下去，自律神经就会因为没有受到刺激而运作效率变低。自律神经的机能会随着年龄增长而下降，这是因为年纪大了，活动量会变得比年轻时少的关系。因此，让我们跟着下面的建议，改变日常看看吧。