【健康医疗网／编辑部整理】吃饭玩手机、睡觉前看手机、搭车时 也滑手机……，低头族可说是现代人的写照。但颈椎的结构原本就很脆弱，再加上不良的生活习惯，使的颈椎病越来越年轻化、越来越普遍，甚至30岁不到，颈椎就开始退化了！

振兴医院复健医学部主治医师李林键指出，大部分人都会习惯低头看手机，仰起头来才发现肩颈的肌肉酸痛，尤其是常坐办公室的上班族，几乎每天8小时都坐在电脑前面，催生一批因3C产品引起的颈椎病患者。

颈椎是头部与身体神经、血管、经络连接的通道，一旦颈椎出问题时，影响范围波及全身。从临床上来看，最常见的颈椎病是出现手臂与手指的麻木，如果再严重一点，还可能伴随着晕眩，甚至还会影响到下肢。

我们经常不知不觉养成一些坏习惯，虽然这些坏习惯并不是立即性的影响身体健康，但长期下来，却会诱发颈椎病；快来看看，让你颈椎提早老化的不良习惯，你中了几项？

不良习惯1：低头滑手机

低头会让颈椎多承重3倍的压力，很多人都不晓得低头、颈椎前倾对颈椎的伤害很大。李林键解释，正常姿势下，人体的颈椎是呈“C”字形的弧度，颈椎承受的重量约为5公斤（头部的重量）；不过，当我们为了看手机、用电脑等，头往前倾、低头的姿势时，结构细长的颈椎，得额外承受3至5倍的重量，长期下来，当然容易引起颈椎的老化。

改善方法：建议使用手机时，应维持良好的坐立姿势，减少长期低头的姿势，尤其看手机、平板电脑或是看书时的高度，应与视线平行才适合；同时每30分钟，应该要中断，放松5分钟，做个伸展操，舒缓肩颈压力，这些都是预防颈椎病的必要手段。

不良习惯2：坐软沙发

很都人习惯摊在沙发上看电视、看书，这个姿势不仅会引起颈椎的伤害，更会徒

增腰椎的压力。因为软沙发富有弹性，当人坐上去之后，臀部会陷下去，背肌因而无法挺直，若此时又低头看书或是滑手机的话，颈部得承受的重量又更大，就会增加罹患椎间盘突出的概率。

改善方法：中国人流传几千年的“坐如钟”是有道理的，因为直立挺直的姿势，可以让脊椎维持在适当的位置。因此，平常应尽可能少坐软沙发，即使坐在沙发上时，也应该将颈椎及腰椎挺直，如果实在太累，宁可躺着也别窝在沙发上。

不良习惯3：不睡枕头或枕头过高

颈椎本来就有一定的弧度，假使长期不睡枕头或是睡的枕头过高，都会使颈部肌肉及韧带劳损，加剧颈椎盘内的压力，就容易诱发颈椎周围韧带、肌肉的疲劳。

改善方法：调整枕头高度。最佳的枕头应该是能够支撑颈椎的生理曲线，仰卧时，枕头的高度约为一拳头高左右（受压以后的高度）；侧卧时，高度应比仰卧时略高，大概一个半拳头；仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，千万不能使颈部脱空。

不良习惯4：单肩背包包

单肩背重的包包，会使得的肩膀变得一高一低，长期下来，还会使肩膀的肌肉处于收缩状态，紧张的肌肉除了引起腰酸背痛之外，还容易使颈椎的压力不平均，长期会引起颈部肌肉痉挛，甚至改变颈椎的弧度，尤其经常感到腰酸背痛的话，更应该避免单肩背包包。