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每天十分钟练脚掌 强膝健腿、释放痛症

发布于2020-01-27 23:51:01 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/记者林怡亭报导】脚掌不仅能用来保持平衡,更能透过踩踏地面传达前进的力量,尤其若想透过臀部训练课程,达到运动效果,脚掌更扮演重要角色;日本臀部运动专家表示,过去透过臀部训练课程帮助过不少人

【健康医疗网/记者林怡亭报导】脚掌不仅能用来保持平衡,更能透过踩踏地面传达前进的力量,尤其若想透过臀部训练课程,达到运动效果,脚掌更扮演重要角色;日本臀部运动专家表示,过去透过臀部训练课程帮助过不少人解决各式困扰,像是年约80岁的女性,因此解决右膝疼痛问题,再次享受登山之乐,但仍有些人仍在训练过中途遇到瓶颈,最终才发现问题就是出在脚掌。

脚掌运用不当 恐难进行臀部训练

臀部训练课程通常会依照固定步骤进行训练,从“仰躺姿”做起,接着采取“横躺姿”、“趴卧姿”、“四足跪姿”、“坐姿”、“跪姿”及“站姿”;其中从“跪姿”进展到“站姿”的过程,是最多人遭遇到瓶颈的时间点,主要因这些遇到瓶颈的人,不知道如何运用脚掌的缘故所导致。

脚掌运动第一步骤 先放松再锻炼

以臀部等于引擎,脚掌类似轮胎的方式来比喻,即使引擎再有力,但当轮胎爆胎的话,就会无法顺畅前进,也因此后来锻炼脚掌的训练方式也加入了臀部训练课程,因此帮助面临瓶颈的人达到臀部训练效果,但要如何训练脚掌运动呢,其实可掌握三个重点,包括先放松再锻炼、强化脚底三角构面以及每天十分钟的强膝健腿、释放痛症的脚掌锻炼。

每天十分钟脚掌运动 找回健康身体

首先透过脚掌伸展操放松僵硬的足部关节及肌肉,接着再做脚趾猜拳等运动,锻炼关键的足部肌肉,达到先放松再锻炼的目的接着练习运用脚跟、小拇趾、大拇趾连成的“三角构面”行走,帮助脚掌维持平衡,最后尝试锻炼大拇趾、小趾等脚掌局部部位,甚至到下半身肌肉的强化运动;松尾タカシ呼吁,最重要是每天养成十分钟脚掌运动的习惯,且不管哪个年龄层都可透过此运动方式,帮助自己拥有健康的身体。

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44835

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