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每天三句话 练习自我肯定与价值

发布于2020-02-27 05:51:18 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 心情不好的时候,我们常会自我责怪,甚至否定自己的价值。像是“我就是很糟!”“我不可能会成功!”“我怎么如此一无是处?”这些话语,便会浮上心头、萦绕耳边;更糟的是,若我们把焦点放在自己与他人的比较上,便

心情不好的时候,我们常会自我责怪,甚至否定自己的价值。像是“我就是很糟!”“我不可能会成功!”“我怎么如此一无是处?”这些话语,便会浮上心头、萦绕耳边;更糟的是,若我们把焦点放在自己与他人的比较上,便可能过度放大自己的不足,而以为全天下就只有我最糟,人人都过着幸福快乐的日子。

特别是,如果你曾经受过伤,自我价值碎裂一地过时,在很多时候,即使你表现得再好,你仍然觉得自己不够好;当然也可能无止境地追逐那虚幻的目标、假想中的幸福样貌。

陈志恒咨商心理师表示,我曾经遇过一个大学生,他的心情总是低落,与人接触时常感到紧张万分,人一多时便有窒息的感觉,即使那些人他都很熟,也想立刻逃离现场。他说他快乐不起来。我问他为什么,他说:“我注定就是个糟透的人,我不喜欢自己,也不会有人喜欢这样的我吧!”

他生长在一个父母长期失和的家庭中。从他记忆所及,父母便成天争吵不断,严重时,甚至大打出手。曾经有一次,他被父亲用力勒住脖子,父亲在他耳边愤怒地说:“都是你,害得我和你妈整天吵架!”那时,他才只有上幼儿园的年纪。

后来,父亲便时常不在家,但偶而仍然会回来一次。他很讨厌父亲回来,父亲不在的日子,他不会听到或看到父母争吵,心里是安定的;只要父亲一回家,就是恶梦的开始。他多么想离开这个家,一直到上大学,出外念书,才感觉稍微脱离家庭的风暴。

长期目睹家暴 缺乏安全感也难以自我肯定

一个长期目睹家庭暴力长大的孩子,虽然没被殴打、没被攻击,更没被虐待,但成长的过程常会缺乏安全感,也难以自我肯定。为什么?

因为,幼小的他,会不自觉地把父母失和的责任承担在自己身上,认为“就是因为我不乖、我不好,所以爸爸妈妈才会吵架”。于是长期有着“我是带来父母问题的麻烦人物”的念头,可想而知,自我价值感肯定低落不已。

“现在长大了,我也知道我与我父母他们的感情问题无关,可是,我就是觉得自己很糟,那个感觉早已深植内心,根深柢固!”是的,理智上他可以分辨事实为何,但情感上,他却难以走出这滩泥淖。

该如何帮助他重建自我价值呢?

在心理咨商与治疗中,当然有许多技术可以使用。但如果要有长期的效果,当事人得在生活中不断做练习,用新的想法与感觉,逐渐取代旧有的情感回路。于是我告诉他,每天找个固定的时间,问问自己这三个问题吧!

今天我做得不错或值得被肯定的地方是什么?

回答这个问题,就是要设法找出自己亮点,看到自己的难得之处。但许多人一开始就卡关了,左思右想后说:“没有”或“找不到”。因为,每天的生活都是如此平淡无奇,有什么好值得被拿出来说嘴的地方呢?

因此,在回答这句话时,还有一个秘诀是:“即使是很小、很平凡的地方,都可以。”于是,你就不用把焦点放在自己做了什么丰功伟业上,而是日常生活中微小但也不错的地方,例如:多走了一段路、有准时起床、少滑手机10分钟、有和家人道早安、准时赴约……等。

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