【健康医疗网／编辑部整理】新冠肺炎疫情蔓延全球，让人心慌慌，不敢四处趴趴走，不仅重创世界经济，也导致大部分人生活失衡。民众减少外出运动，改为坐在电视机前追剧或滑手机，如此不良的生活型态已逐步危害我们的身心健康。卫生福利部草屯疗养院积极，鼓励大家善用身体及零碎时间，打造生活中随手可得的“健身房”，让强身防疫动起来。

推广“行动健身房” 善用生活机能

草屯疗养院职能治疗科代理主任蔡佳瑜表示，运动能带给身体许多好处，强化免疫系统，如加速新陈代谢、增加骨质密度、提高学习效率、纾解压力及增加自信等。

运动也可以维持良好的肌力与肌耐力，预防伤害、促进健康，让身体不容易产生疲劳与疼痛的感觉。防疫期间，如何让自己随时启动健身计划，提升免疫系统，蔡佳瑜建议可依“1打破、2逐步、3融入”的步骤，依照身体能力，循序渐进加强强度。

打破少动习惯 逐步增加强度

1.打破少动习惯：每1到2小时起身，手扶墙或桌椅，双脚张开，站稳脚步，踮起脚尖，上半身保持正中且身体稳定平衡，维持5～10秒，再休息5秒，反复10次，大约做3分钟。踮脚尖运动，可以帮忙小腿肌肉收缩，让静脉回流更好。

2.逐步增加强度：可从靠墙深蹲开始练习，先全身直立让上半身及臀部靠墙，双足分开，与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，缓慢地下蹲，直到大腿与地面呈水平，此时要注意膝盖位置不可超过脚尖，建议维持10至30秒再起身。深蹲可促进血液循环、提升代谢率，使免疫力增强，靠墙深蹲只要有墙就可以锻炼，不需要辅助器材，非常便利。

运动融入生活 预防疾病危害

融入日常生活：将体能活动融入日常生活，改变生活型态，以提升活动程度，如搭乘大众交通工具时，提早一站下车走路，上下楼层多爬楼梯，步行去用餐，溜狗，边看电视边做运动等。随时随地善用自己的身体进行运动，就能为自己注入更多动能，让“行动健身房”顺利融入日常生活里。

草屯疗养院院长蓝祚鸿也提醒民众，免疫力低下时，容易受到病毒危害。预防疾病，须维持体内免疫系统正常运作，除了睡眠充足及保持营养均衡外，养成良好运动习惯，可促进身体循环，增加自我免疫力，鼓励大家一起推动“行动健身房”，强身防疫动起来。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45545

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