二十四节气中，冬至代表冬天来临，民间习俗中一定要吃汤圆才算过冬节，现代人注重养生，吃汤圆时也相当注重热量。营养师梁筠庭提醒，有痛风、糖尿病、高血压、肾病、肠胃道问题的民众，吃汤圆时应注意别过量，此外吞咽困难的老人家、小孩应格外小心避免噎到。

4颗大汤圆＝1碗饭

一碗饭约280大卡，梁筠庭指出，4颗包馅的大汤圆、30~40颗小汤圆跟一碗饭的热量差不多，汤圆的主要成分是糯米，算是主食类，建议民众若餐后想吃汤圆，可以将餐中饭量减半，以此换算，避免热量爆表。

6种人吃汤圆要注意

梁筠庭并提醒，有六种人吃汤圆要小心。

1. 痛风患者摄取过多油脂恐导致尿酸升高、痛风发作；吃汤圆时应注意油多的咸汤圆，若吃花生汤圆，就不宜再喝花生汤。

2. 糖尿病患者食用汤圆易导致血糖升高，建议糖友可将汤圆分量减半食用，以甜菊等天然代糖调味，或是添加桂圆、红枣增添风味。

3. 高血压患者吃咸汤圆时应注意钠含量摄取，高汤、馅料中的钠，恐造成血压上升。

4. 肾病患者对磷代谢不佳，芝麻、花生、红豆等甜汤常见食物磷含量高，肾病患者应少吃。

5. 糯米在胃里需要较长时间消化，肠胃功能不佳、易胀气、便秘者要特别注意摄取量。

6. 糯米黏性较高，小孩和老年人家食用时要避免噎到。

这些食物搭汤圆　减轻身体负担

梁筠庭指出，汤圆算是主食类，民众除了可以当成正餐食用，也可在餐中多摄取青菜、瘦肉、豆腐等食材，增加纤维质、蛋白质的摄取量，减轻身体的负担。