孕期良好的营养摄取是宝宝健康的基础，除了各方营养均衡摄取能帮助宝宝强健体格的成长，国民健康署呼吁，准备怀孕或正在怀孕的妇女注意叶酸、碘、铁的摄取，也能帮助脑部发育、预防贫血。建议妇女在孕期不挑食，建立良好的饮食习惯，有益宝宝健康出生及成长。

育龄妇女近6.9%叶酸偏低、22.4%贫血

依102-105年国民营养健康状况变迁调查结果指出，育龄妇女近6.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织(WHO)建议的正常叶酸浓度下限。约39.6%尿液碘浓度低于WHO所建议碘营养充足标准下限100微克/升。约22.4%贫血(血红素浓度<120克/升视为贫血)，17.8%缺铁（携铁蛋白-Ferritin浓度低于WHO建议范围之下限12奈克/毫升）。

已知孕期缺乏叶酸，会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。孕期缺碘可能造成流产、死胎，新生儿呆小症、智力低下和认知功能发展迟缓；孕期长期缺铁，易造成胎儿生长发展迟缓，也容易早产。

助您好孕3大营养建议

孕期营养摄取对于保障母婴健康有很大影响，，根据“国人膳食营养素参考摄取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）”，国民健康署提供孕妇营养素摄取建议如下：

1、叶酸-助胎儿脑部中枢神经发展

怀孕初期是胎儿神经管发育的重要时期，怀孕前到怀孕12周的叶酸补充相当重要。建议育龄妇女及准备怀孕妇女可在准备阶段每日摄取400微克，怀孕期间每日摄取600微克。常见富含叶酸的天然食物包括深绿色蔬菜、豆制品、肝脏等。

2、碘-防流产、发育迟缓

建议育龄妇女每日可摄取140微克碘，怀孕期间对碘的需求增加，建议每日摄取200微克碘。平常烹饪时选用加碘盐；另外，适量摄取碘含量较丰富的天然食物，如海带及海藻等。另外提醒，甲腺病人应咨询相关医师意。

3、铁-防早产及贫血

育龄妇女及怀孕妇女每日建议摄取铁量为15毫克，至怀孕第3期妇女则应增加每日摄取量至45毫克。铁质丰富的食物包括红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等。

避免摄取加工食物、空热量食物

国民健康署提醒，准备或正在怀孕的妇女应均衡摄取食物，减少或避免烟、酒、咖啡、浓茶、等刺激性食物、烟熏加工食物、空热量食物(如汽水)等食物也应避免。建议洽询营养师改善饮食，或可在医师处方指导下，补充孕妇专用的补充品，以补充孕期足够的营养素。（文章授权提供／优活健康网）