横跨斑马线时，是否有算过共会花费你多久时间呢？是否觉得走路步伐越来越小、走路速度也不像以前一样快了呢？据卫福部统计资料显示，104年女性骨折人数比过去十年增加1.5倍，且30岁以上占9成左右。然而30岁以上的女性走路速度逐步下降，推想轻熟龄女性骨密度与行动力之间是否有关系呢?一般人若无法测量骨密度该如何从生活中预防骨松性骨折呢？事实上只要从生活中观察，就能简单看出是否出现骨松警讯！

女性活动力30岁起每10年会缓慢下降10％

中华民国骨松学会理事长吴至行指出，许多人会选择医美保养驻颜回春，但年轻女性在注重保养的同时应避免一味追求外表“冻龄”，忽略体内的活“动”年“龄”指数，就容易导致身体功能急遽退化。因此除了强化轻熟龄女性活动力，更要注重轻熟龄女性的活动年龄，只要从走路的步态、步伐、速度来观察，就能看出自己到底是不是高危险群。

吴至行理事长指出，由于女性“动龄”下降较男性明显，依照一般惯性的走路速度而言，女性约从30岁起每10年会缓慢下降10％，代表30岁后为活动年龄慢慢衰老、走路速度变慢的分水岭。此外，50岁后的女性走路速度急速下降，与更年期流失大量钙质也有很大的关系。更年期女性除了一般症状如燥热、情绪不稳外，也可以从步态大小的改变找出女性老化的线索。

10秒内无法走完12米　活动力有待加强

吴至行理事长解释，一般的四线道马路宽约12米，加上30岁以上的人平均每秒惯用走路速度至少要走1.3米，就一般走路速度而言，若在10秒内无法走完四线道(12米)或走得很急迫，就可能代表活动力有待加强！

另外，一般民众正常的一步约与肩同宽，大约都在60公分以上，若走路步伐小于60公分，代表活动力有很大的进步空间。若觉得计算走路速度较困难，除了测速度也可以透过测步伐来观察。过12米的四线道斑马线若需要走20至24步，一步会是50至60公分，超过20步就会在及格边缘，要维持良好活动力，最好少于20步。

每日规律30分钟的健走、摄取2杯高钙奶

“步伐活动的快、慢、高、低，都会影响到健康状况”吴至行理事长说，动龄不好的人代表身体整体状态较脆弱，不但容易跌倒也可能反映出骨质疏松骨折的另一种警讯。提醒轻熟龄女性在强化“动龄”之外，也应透过充足饮食补充蛋白质、钙质，强化活动力。

钙质、蛋白质最好从食物中摄取，但有些人怕食物中高油、高糖、高盐会减少食物多样性不好准备，这时就建议女性每日摄取2杯高钙牛奶，充足基本营养，维持骨骼、关节健康。此外，每日30分钟的健走活动包含三种运动型态(柔软度体操、平衡肌力与走路)为维护动龄打好基础，帮助轻熟龄女性维持骨密度，降低骨松危机！（文章授权提供／优活健康网）