随着时代的前进，现在很多人穿高跟鞋、久坐办公、低头玩手机等动作越来越普遍，于是肩颈堵塞僵硬、含胸驼背等成为很多人的心头病。

其实，肩颈僵硬的人群平常应该多活动身体，帮助肌肉放松，今天瑜小编就跟大家介绍一个能舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作：‘鸟王式’。

鸟王式也叫鹰式，是一个比较考验身体平衡性的瑜伽体式，练习它不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋，改善膝关节的柔韧性和灵活性。

你还记得韩雪吗？这也是她最爱的瑜伽体式之一。

的确，鸟王式还是个非常不错的塑型体式，它调动了臀部的力量，有助于促进臀型的改善，而且在提升臂膀柔韧性和灵活性的同时，还能消除你的拜拜肉，多多练习会让你更性感哦！

接下来就让我们一起来解锁鸟王式的练习：

鸟王式·体式详解

以山式站立，弯曲右膝，抬起手臂至胸前，曲双肘，把左手放在右上臂接近肘关节处，然后左手向左，右手向右移动，双掌相合，右臂完全缠绕在左臂上。

右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。

身体平衡取决于左腿，深长的呼吸，保持这个体式几秒钟，然后松开手臂和腿，回到山式站立。

鸟王式·呼吸要点

降低重心时，保持身体稳定过程中呼吸自然、深长。

鸟王式·意识控制

感受单脚脚掌与地面贴合，保持身体稳定。身体重心下降后，整个背部被拉伸的感觉。

鸟王式·体式功效

1、鸟王式能够锻炼整个身体的平衡性，让身体更协调，培养人的专注能力，对“笨手笨脚”说拜拜。

2、鸟王式能协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，同时锻炼双臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，让手臂线条看起来更纤美。

3、鸟王式对双腿非常有益，它可以让腿部关节和肌肉更强健，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛，缓解骨质疏松。

鸟王式对身体平衡感和柔韧性要求较高，初级学习者前期可以不用把动作做得十分完美，如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝，可直接放在小腿外侧或脚尖点地。