弯腰驼背或双腿无力等常被挂上是老衰的现象,但其实出现这些体态,都是因为肌力不足、关节僵硬以及体力衰弱等造成;亚洲物理治疗联盟理事长简文仁指出,其实想保持优雅体态,就应从平常开始养成,包括抬头挺胸以及缩小腹等习惯,尤其可透过简单运动,就能远离老态龙钟。
透过简单运动 帮你保持抬头挺胸
像是七点贴墙上下滑的简单运动,就是靠墙站立后,脚跟、臀部和后脑勺3点贴墙,这时将双手提起屈肘成90度,双肘4点也贴墙,一共七点保持贴住墙壁,自然而然就能抬头挺胸且缩小腹,这时可上下蹲站,帮助强化大腿及腰臀的肌力。
每天两分钟简单运动 展现年轻活力
另外,可将双手在背后交叉互握,这时会呈现挺腰扩胸,再将肩膀慢慢往后伸展,挺身后仰,这运动又叫做背手扩胸看天上,能帮助有效强化腰腹肌力;简文仁说,只要每天做个两分钟,养成习惯,就能让自己保持抬头挺胸的体态,展现年轻活力。
体态代表的是一个人长期心理和生理状态的表现,若常常感到沮丧或无精打采,很容易让人觉得没有自信,养成弯腰驼背的习惯;简文仁呼吁,养成每天做简单运动的习惯,多伸展,强化身体肌力外,也能让自己远离老态龙钟,拥有自信挺拔的态度。