今日要闻

打击肥胖从饮食日记开始

2017-12-25 04:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 年终跑摊加上农历春节到来,免不了得大鱼大肉,小心若没好好控制,恐怕让肥肉跟着找上门;桃园医院新屋分院营养师范纯美指出,减肥关键最重要就是少吃多动,但若想让效果更显著,这时可利用饮食日记方式,记录每一餐饮食,确实掌握热量,让瘦身成效加倍。 养成记绿饮食习惯瘦更快根据美国医学期刊发表,减重者...
打击肥胖 从饮食日记开始

打击肥胖 从饮食日记开始

年终跑摊加上农历春节到来,免不了得大鱼大肉,小心若没好好控制,恐怕让肥肉跟着找上门;桃园医院新屋分院营养师范纯美指出,减肥关键最重要就是少吃多动,但若想让效果更显著,这时可利用饮食日记方式,记录每一餐饮食,确实掌握热量,让瘦身成效加倍。
 
养成记绿饮食习惯 瘦更快
根据美国医学期刊发表,减重者若持续六周以上,每天写饮食记录,平均减重约8公斤,没写纪录者则仅4公斤,且勤写饮食记录者,减重效果会更显著;范纯美说,像是许多减重班的课程,第一堂课程就是会要减重学员,开始养成写减肥饮食记录的习惯,了解每天自己所摄取的饮食,就能避免摄取过多热量。
 
想瘦身 记录食物分量和运动是关键 
营养师范纯美进一步说明,开始着手写饮食记录,首先可准备笔记本随身携带,若怕忘记也可用手机先拍下,随时记录每天吃下肚的食物分量,可利用免洗汤匙等记录分量,或善用营养标示详细记录吃的热量,且一并将运动时间记录下去,计算每天吃进的热量和消耗的热量,就能减肥成效加倍。
 
透过饮食记录,找出饮食问题点,且慢慢修正不良的饮食习惯,清楚面对自己每天进食的热量,就不怕肥胖找上门;范纯美提醒,养成良好的生活习惯,透过饮食日记协助下,只要多点坚持,保持愉快心情,一定能瘦身成功。
 

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

今日要闻

热门阅读