维他命不足，脸上会出现的7种症状！

肿胀的眼睛，嘴角破，皮肤灰白等，这些都是缺乏维他命的迹象。

缺乏维他命的原因通常是因为饮食不均衡所引起。

如果因为工作、日常作息影响，更容易有上述迹象。

下列是缺乏7种不同维他命常见的症状，注意，长期维他命不足会导致身体健康状况恶化。

1. 牙龈敏感：

你的牙龈经常会没有原因出血，或感到牙齿松动？小心你可能缺乏维他命Ｃ。

除了牙齿问题外，缺乏维他命C还可能增加病菌感染风险以及伤口不易愈合。

维他命Ｃ除了对免疫系统来说很重要，它也是身体产生胶原蛋白的重要成分，亦可保持结缔组织强度。

柑橘类水果、菠菜、辣椒、花椰菜和葡萄干都含有丰富的维他命C，如果你患上述症状，应在饮食中多摄取维他命Ｃ。

2. 肌肤苍白：

如果肌肤颜色呈现灰白或发青，没有自然的红润肤色，代表你可能没有摄取足够的维他命B12。

若长期缺乏维他命B12，严重恐导致痴呆、麻痹或神经系统损伤。

维他命B12对于健康的新陈代谢、血液生成和细胞分裂是非常重要的元素，

且只能在动物产品中摄取到，这就是为什么素食者应该注意维他命B12的摄取量，并在必要时额外补充。

为了防止缺乏维他命B12，请在饮食中摄取一些奶酪、肝脏、牛肉、牡蛎、鳟鱼和鲱鱼。

3. 头发枯燥：

定期染发、吹头发和烫发会让头发变得干燥。

但若减少这些活动的频率，并定期使用正确产品护发，干燥无光泽的问题应该会渐渐消失。

但若问题依旧存在，代表你可能缺乏生物素。脆弱的指甲也是另一种迹象。

为了防止这种情况，应多摄取生物素含量高的食物，例如：大豆制品、豆类、番茄、鸡蛋或燕麦。

4. 嘴角破裂：

你是否常常有下列症状：嘴唇苍白、掉发、疲倦或健忘？嗯，你可能缺铁了。

该元素对于运送身体氧气及产生血红蛋白和红细胞很重要。

特别是猪肝、燕麦片、内脏、扁豆和鸡油菌(菇类的一种)富含铁。

5. 痤疮：

痤疮、湿疹、伤口愈合不良和皮肤干燥...等问题，可能是缺乏锌所致。

锌可以保持免疫系统健康，对细胞分裂和代谢亦扮演重要角色。

如果你患有痤疮或湿疹，可以使用锌洗剂在受影响的区域。

然而，最好还是通过饮食来保持体内锌水平。

小麦麸、牡蛎、酪、小牛肝脏和南瓜种子特别丰富锌。

6. 肿胀的眼睑：

眼睑肿胀并不罕见，例如：刚刚哭泣后。

然而，如果发现它们长期都处于肿胀状况，你可能缺乏碘。

若要甲状腺正常工作，便不可缺少碘。

碘不足可有会产生严重的后果，例如：

甲状腺功能低下、甲状腺结节甚至甲状腺癌。

这就是为什么应该定期摄取乳制品、小红莓和海鲜来确保饮食中含有足够的碘。

小提醒：如果你常常疲劳、掉发或心情不好，你应该咨询医生，因为你有可能罹患甲状腺功能不全。

7. 皱纹：

随着年龄的增长，脸上出现越来越多的皱纹是非常正常的。

但是，如果你发现短时间内脸上突然出现许多细纹，有可能缺乏维他命E。

维他命E有助于减少氧化压力和保护细胞。

当身体内的维他命E含量不足时，胶原蛋白的生产力将会减慢，进而导致皮肤弹性不佳，这意味着更容易形成皱纹。

此外，维他命E可以增加免疫系统、生育能力和眼睛的健康。

富含维他命E的食物有：核桃、全麦产品、杏仁和植物油(例如：橄榄油，向日葵油）。

每个人的脸，可以说出了许多身体缺乏的营养。

可以肯定的是，有问题时，应该先咨询医生，只有当你确定缺乏某些营养时，再对症下药。