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总是瘦不下去?可能是身体激素出了问题

2017-12-25 06:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 总是瘦不下去?可能是身体激素出了问题

很多人都不知道其实减肥和人体激素的关系,我们长胖不只是因为简单的‘吃得多,动的少’造成的,而是因为由我们身体的荷尔蒙决定的。

荷尔蒙(激素)决定了我们的食欲,行为,忍受饥饿的能力,储存脂肪还是燃烧脂肪等。

所以说,我们体内的这些荷尔蒙,才是决定我们身材的关键,下面就讲下具体有哪些激素影响了我们的身材,具体该怎么应对?

1 .胰岛素

胰岛素就是减肥的核心,只要你想办法降低了胰岛素,你的身体就开始真正燃烧脂肪,还能燃烧你体内的顽固脂肪。

长期饮食不健康,摄入米面糖过多,导致胰岛素的骤升骤降,最后导致胰岛素抵抗,当细胞有了胰岛素抵抗问题的时候,你的血糖会居高不下,因为胰岛素不起作用了,同时,你的胰岛素分泌也会很高,所以说这说一个恶性循环。

如果你有肥胖问题,你的首要任务就是降低胰岛素,饮食上要做如下的调整:

1,尽量限制糖类的摄入

2,增加蛋白质的摄入量,长期来看可以帮你缓解胰岛素抵抗,可以帮助你减掉腹部脂肪

3,有规律的锻炼

4,多喝绿茶,有研究发现,绿茶有降低血糖和胰岛素水平的供能。

2 .瘦素

瘦素来自于你的脂肪细胞,也一直被认为是一种控制食欲的激素,饱腹感激素,它能降低你的食欲,提升饱腹感。

胖纸们血液中的瘦素含量会比较高,有一个研究发现,胖纸的瘦素水平是普通人的四倍左右

提高瘦素敏感度的方法有如下几个:

1,限制让你身体细胞产生炎症的食物,比如说,反式脂肪,含糖饮料,某些植物油,多摄入那些能改善身体炎症的食物,比如说,富含omega-3的鱼油。

2,合适的运动,改善睡眠质量

所以,有肥胖问题的人,可能有瘦素抵抗的问题,需要摄入一些改善炎症的食物,同时也要适当的运动和良好的睡眠。

2 .雌性激素

雌性激素太高,也会导致肥胖。

很多女性怀孕初期,开始长胖,主要是因为雌性激素的作用,怀孕后,雌性激素会刺激身体储存脂肪。

很多女性年轻时候,发现自己只是屁股大大腿粗,老了之后发现肚子也变大了,就是这个原因。

如何改善雌性激素水平?

1 .大量进食膳食纤维丰富的食物

2 .多进食一些十字花科的蔬菜

3 .有研究发现,亚麻籽对于绝经前和绝经后的女性的雌性激素水平

所以,如果你因为雌性激素而肥胖,可以根据自己的年龄,健康水平,所处的阶段去调节自己的雌性激素水平。

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