近些年来，随着人们越来越注重养生，粗粮作为一种健康主食正悄无声息的改变着人们的饮食习惯，粗粮确实有控制血糖、改善心血管、预防中风、助减肥等多种好处，但是有几类吃不好粗粮小心成了危害健康的毒药。

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这六类人群吃粗粮要小心

1）贫血、营养不良人群

粗粮中含有丰富的膳食纤维和植酸等物质，对于健康人来说可以促进肠道蠕动、预防便秘，但对于贫血人群来说，每日摄取的膳食纤维超过500毫克左右，则容易降低人体对蛋白质和矿物质的吸收，从而加重贫血症状。

2）肾脏病人

肾脏功能不全的人不能吃五谷杂粮，因为杂粮中的蛋白质、钾、磷含量比较高，当成主食吃会使病人身体无法耐受。

3）糖尿病患者要少吃

粗粮一度被认为是糖尿病患者最佳饮食选择，其实不然，糖尿病人需要控制淀粉摄入，即使是能控制血糖的粗粮也要控制分量，尤其是糖尿病合并肾病患者，这时就不能吃杂粮饭，一定要吃精白米了。

4）患有消化系统疾病的人

粗粮中含有丰富的纤维素，但是不容易被人体消化，所以对于一些患有消化系统疾病的人吃粗粮过多，很容易在肠胃中产生堆积。

一方面会加重肠胃消化负担，另一方面还会因为胃部出现反酸、胃胀等不适症状。

5）痛风病人

痛风病人吃多了豆类杂粮会引发尿酸增高，因此在选择杂粮的过程中一定要减少豆类的摄入。

6）青少年和老年人

正在发育期的青少年营养和能量的需求比较高，粗粮不利于胆固醇的吸收和转化，而老年人一般肠胃功能减退，粗粮不利于营养的消化和吸收，对肠胃造成负担。

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粗粮虽好，但是粗粮中丰富的膳食纤维也会影响吸收和消化，因此不宜一次吃得太多，在吃粗粮过程中要注意营养均衡，讲究荤素搭配，上述人群吃粗粮更应小心谨慎。