台湾3大20万+ Followers 健身减肥 达人

你有没有这样的经验，喜欢搜集网络上的实用运动片段，有个靓女/型男跟着你一起跳，也都是件赏心悦目的事，或是看着他们成功瘦下故事，就觉得好励志。

前一秒还是是Nobody乡民，打工仔………下一秒变成Somebody的网络名人，这个人都有可能是你，这里介绍几个在台湾Facebook上拥有20万+ followers 的运动 健身减肥 名人，在这里就来看看他们成功瘦下的方法！

01 台版郑多燕：马克妈妈

目前累积到25万 likes ，四个孩子的妈，有“台版郑多燕”之称，在生产前最高记绿168磅，比起怀孕前胖了77磅，产后都仍有150磅。

马克妈妈，生产前体重爆增到168磅。

直到这个时候，立志开始减肥！

就在产后8个月开始减肥，自创清淡却不捱饿瘦身餐，4个月后降到110磅，减去1/3的重量。

现在的她怎么看都不像四个孩子的妈。

跑步是马克妈妈最爱的运动。

不捱饿马克妈妈瘦身餐：Tips：一日摄取热量控制在1600大卡以内。

早餐：豆浆蔬果汁：无糖豆浆加香蕉、五谷粉打汁，每日500c.c.

午餐：非油炸的鱼肉、鸡肉便当，有时日式涮涮锅。

下午茶：五谷杂粮面包配综合坚果、一杯黑咖啡

晚餐：蔬菜汤以木耳、蒟蒻、蔬菜为主。

每日运动30分钟：快走或韵律操

02 健身减肥狂人：一休一休，台湾的健身&减肥狂人，本来是一般肥胖的宅男，胖了10年，搞得自信心低落，试过不少方法，三餐吃苹果，自以为热量低又有营养，激烈断食、又或是花很多钱买减肥药，但却愈减愈肥，都瘦不下来；

肥男时期的一休，如有伤眼，敬请见谅。

直到为了要追现今的老婆，跟对方许下，如果瘦下20公斤(44磅)就和他约会一日，吃一餐饭，当做鼓励。为了这个原因，从运动、饮食上开始努力，才发现以前的观念是错的。

一休如今出书《一休陪你一起爱瘦身》透过5种基本却超燃脂运动，包括Tabata、Plank、波比跳、深蹲，从191磅瘦到136磅的结实六块肌。

推介燃脂运动，瘦身不需要运动30分钟，只要每次运动4分钟的Tabata(高强度间歇训练)，就可以最短的时间，燃烧脂肪，并保持肌肉，增强新陈代谢。

一休示范 7分钟徒手高强度间歇训练（7 Minutes Workout)

03 运动改变人生：Gina Holic

运动可以改变一个人多？拥有29万Fans的Gina Holic可以用照片告诉你。

左边是26岁的她，右边是36岁的她，体态变好了、外表也更年轻了，这就是运动改变脂肪和肌肉的关系。

原本从事服饰业，但忙到健康出了问题，曾经只靠节食瘦身，但身型并没有变好；终于下定决心透过做Gym、刮痧按摩、以及健康饮食，达到健康。

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